La confianza sexual puede perderse debido a diversas causas como traumas físicos, traumas emocionales como maltrato, abandono o traición, condiciones médicas o incluso el abandono de parejas románticas. Mantener tu confianza sexual requiere paciencia, autoconciencia, mindfulness, confirmaciones positivas y vínculos de apoyo. Estos son algunos pasos que le ayudarán a volver al camino correcto:
1. Sé honesto contigo mismo en lo que está pasando. Piense por qué puede haber perdido la confianza en primer lugar y cómo afecta a su estado actual. Reencuentre con su cuerpo y sus necesidades para el placer y la satisfacción. Comprenda cualquier temor o preocupación que pueda tener debido a su proximidad o preocupación por el rendimiento. Reconoce tu experiencia pasada y presente, pero no dejes que identifiquen quién eres ahora.
2. Toma tus pensamientos bajo control. Trabaje para reemplazar las creencias negativas por otras más realistas.
Por ejemplo, si cree que «nadie me querrá nunca», reemplácese por «la gente me considera atractivo y deseable». Exprese gratitud diariamente escribiendo lo que aprecia usted mismo.
3. Explora nuevas formas de expresar la sexualidad a través de la masturbación, las actividades en solitario, los juegos de rol o las fantasías. Pruebe diferentes puestos o lugares con sus socios. No te apresures en nada, pero disfruta aprendiendo y descubriendo lo que es bueno para ambas partes involucradas. Comuníquese abiertamente sin vergüenza ni condenación sobre lo que mejor se adapte unos a otros.
4. Encuentra un espacio seguro donde te sentirás cómodo siendo vulnerable a los demás. Pueden ser comunidades en línea, sesiones de terapia grupal o reuniones íntimas como retiros o talleres. Conozca a personas que comparten intereses comunes o luchan para que puedan comunicarse de manera creíble entre sí. Aprende de su experiencia ofreciéndote también la tuya.
5. Obtenga apoyo de especialistas como consejeros, psicólogos, terapeutas sexuales o entrenadores. Pueden ofrecer recomendaciones y comentarios basados en sus necesidades y preferencias individuales. Habla sobre las causas fundamentales de la pérdida de confianza en ti mismo y desarrolla estrategias de sanación juntos.
6. Concéntrese en las técnicas de autocuidado que promueven la salud general y la felicidad - haga ejercicio regularmente, coma comidas equilibradas, descanse lo suficiente, medite con frecuencia - estos hábitos ayudan a desarrollar la resistencia mental y la fuerza física que se extiende a todos los aspectos de la vida, incluyendo las relaciones y la sexualidad.
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Por último, recuerde que la recuperación lleva tiempo. Sé paciente contigo mismo y no compares tu viaje con el de otra persona. Dé pasos a los niños hacia el progreso en lugar de forzar los resultados demasiado rápido. Extiende tu mano cuando sea necesario y marca pequeñas victorias en el camino. La confianza sexual es algo que todos merecemos experimentar independientemente de nuestras experiencias pasadas o circunstancias actuales.
Al realizar consistentemente estos pasos de horas extras, se puede recuperar la confianza en su propia imagen corporal y sus capacidades, así como establecer vínculos más profundos con los socios mediante el aumento de la confianza y la vulnerabilidad. Recuerda, pase lo que pase antes, todos merecen amor, placer, alegría y satisfacción en sus vidas.
¿Cómo mantener la confianza sexual después de una lesión o rechazo?
La autoconfianza sexual es una parte esencial de la intimidad sana y puede ser una tarea difícil para recuperarse de una experiencia traumática o rechazo. Esto requiere tiempo, paciencia y esfuerzos constantes para fomentar la confianza dentro de uno mismo. Algunos pasos que pueden ayudar incluyen establecer expectativas realistas para uno mismo, practicar la aceptación del cuerpo, aprender los placeres en solitario a través de la masturbación y buscar apoyo de seres queridos y profesionales si es necesario.