يمكن فقدان الثقة الجنسية بسبب أسباب مختلفة مثل الصدمات الجسدية أو الصدمات العاطفية مثل الإساءة أو التخلي أو الخيانة أو الحالات الطبية أو حتى رفض الشركاء الرومانسيين. يتطلب الحفاظ على ثقتك الجنسية الصبر والوعي الذاتي والوعي والتأكيدات الإيجابية والصلات الداعمة. فيما يلي بعض الخطوات لإعادتك إلى المسار الصحيح:
1. كن صادقًا مع نفسك بشأن ما يحدث. ضع في اعتبارك سبب فقدان الثقة في المقام الأول وكيف تؤثر على حالتك الحالية. أعد الاتصال بجسمك واحتياجاته للمتعة والوفاء. افهم أي مخاوف أو مخاوف قد تكون لديك بشأن العلاقة الحميمة أو القلق من الأداء. اعترف بتجاربك السابقة والحاضرة، لكن لا تدعهم يحددون من أنت الآن.
2. تحكم في أفكارك. اعمل على استبدال المعتقدات السلبية بمعتقدات أكثر واقعية.
على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أن «لا أحد يريدني أبدًا»، فاستبدلها بعبارة «يجدني الناس جذابًا ومرغوبًا فيه». أعرب عن امتنانك كل يوم من خلال تدوين ما تقدره.
3. استكشف طرقًا جديدة للتعبير عن الحياة الجنسية من خلال الاستمناء أو الأنشطة الفردية أو لعب الأدوار أو التخيلات. جرب مواقف أو أماكن مختلفة مع شركائك. لا تتسرع في أي شيء، ولكن استمتع باستكشاف واكتشاف ما هو جيد لكلا الطرفين المعنيين. تواصل علانية دون خجل أو حكم بشأن أفضل ما يناسب بعضكما البعض.
4. ابحث عن مكان آمن تشعر فيه بالراحة لكونك عرضة للآخرين. يمكن أن تكون هذه مجتمعات عبر الإنترنت أو جلسات علاج جماعي أو تجمعات حميمة مثل الخلوات أو ورش العمل. قابل الأشخاص الذين يشتركون في المصالح المشتركة أو يكافحون حتى يتمكنوا من التواصل مع بعضهم البعض بشكل أصيل. تعلم من تجربتهم من خلال تقديم تجربتك الخاصة.
5. احصل على دعم من المتخصصين مثل المستشارين أو علماء النفس أو المعالجين الجنسيين أو المدربين. يمكنهم تقديم توصيات وتعليقات بناءً على احتياجاتك الفردية وتفضيلاتك. تحدث عن الأسباب الجذرية لفقدان الثقة بالنفس وطور استراتيجيات الشفاء معًا.
6. ركز على ممارسات الرعاية الذاتية التي تعزز الصحة والسعادة بشكل عام - ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول وجبات متوازنة، والراحة الكافية، والتأمل كثيرًا - تساعد هذه العادات في تطوير المرونة العقلية والقوة البدنية التي تمتد إلى جميع جوانب الحياة، بما في ذلك العلاقات والحياة الجنسية.
7. أخيرًا، تذكر أن التعافي يستغرق وقتًا. كن صبورًا مع نفسك ولا تقارن رحلتك برحلة شخص آخر. اتخذ خطوات صغيرة نحو التقدم بدلاً من فرض النتائج بسرعة كبيرة. تواصل عند الحاجة واحتفل بالمكاسب الصغيرة على طول الطريق. الثقة الجنسية شيء نستحق جميعًا تجربته بغض النظر عن تجاربنا السابقة أو الظروف الحالية.
من خلال القيام بهذه الخطوات باستمرار لوقت إضافي، يمكنك استعادة الثقة في صورة جسمك وقدراته، وبناء روابط أعمق مع الشركاء من خلال زيادة الثقة والضعف. تذكر، بغض النظر عما يحدث من قبل، يستحق الجميع الحب والمتعة والفرح والرضا في حياتهم.
كيف تحافظ على الثقة الجنسية بعد الإصابة أو الرفض ؟
الثقة بالنفس الجنسية هي جزء أساسي من العلاقة الحميمة الصحية ويمكن أن تكون صعبة للتعافي من تجربة أو رفض مؤلم. يتطلب الأمر وقتًا وصبرًا وجهدًا ثابتًا لبناء الثقة داخل نفسك. بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد في وضع توقعات واقعية لنفسك، وممارسة قبول الجسم، وتعلم الملذات الفردية من خلال الاستمناء، وطلب الدعم من الأحباء والمهنيين إذا لزم الأمر.