¿Qué es un ejercicio para el suelo pélvico?
El ejercicio pélvico es un conjunto de movimientos físicos que se realizan para fortalecer los músculos que rodean la pelvis. Estos músculos apoyan el útero, la vejiga y el recto. Esto puede ayudar a mejorar la función sexual tanto para hombres como para mujeres. Los hombres pueden experimentar una mejor erección, control de la eyaculación y orgasmo. Las mujeres pueden tener orgasmos más intensos y menos fugas de orina.
¿Por qué necesitas fortalecer los músculos del suelo pélvico?
El suelo pélvico debilitado puede causar incontinencia urinaria, dolor lumbar, prolapso y problemas sexuales. Fortalecer estos músculos con ejercicio puede prevenir o reducir estos problemas. El ejercicio también aumenta el flujo sanguíneo a los genitales, lo que aumenta la excitación y la sensación. Esto conduce a orgasmos más fuertes.
¿Cómo haces ejercicios para el suelo pélvico?
Para comenzar, siéntese y contraiga los músculos del suelo pélvico como si estuviera tratando de dejar de orinar. Aguanta 10 segundos, luego relájate. Repita 10 veces. Esto se puede repetir tres veces al día. Una vez que haya dominado, trate de hacer Kegely de pie o tumbado. No contenga la respiración mientras se realiza.
¿Hay otros beneficios del ejercicio del suelo pélvico que no sean el sexo?
¡Sí! Pueden ayudar en la recuperación postnatal después del parto, ayudando a restaurar los tejidos. También pueden ser útiles durante el embarazo, reduciendo la presión sobre la pelvis y preparándose para el parto. El ejercicio pélvico es una parte importante de un estilo de vida saludable para todas las personas.
¿Cuáles son algunos ejemplos de actividades para fortalecer el suelo pélvico?
Hay muchas maneras de incluir el ejercicio pélvico en la vida diaria. Algunos incluyen:
Comprimir y soltar - sentarse con las piernas en la anchura de las caderas y comprimir y soltar los músculos del suelo pélvico
V-sits - exprimir los músculos del suelo pélvico cuando estás sentado en el suelo con las piernas ampliamente colocadas
sentadillas de Kegel - Pararse con los pies sobre la anchura de los hombros y bajar lentamente hasta que las rodillas casi tocan el suelo, sostener durante unos segundos antes de levantar hacia arriba
Elevaciones del puente - tumbarse boca abajo en el suelo y arrancar las caderas del suelo, aguantar unos segundos antes de bajar
Ataques - levantarse los pies juntos y doblar una pierna, manteniendo la pierna opuesta recta, sostener unos segundos antes de cambiar de pie
Realizar estos ejercicios con regularidad puede conducir a orgasmos más fuertes y satisfacción sexual general.
Gracias por leer mi artículo. Espero que esto le haya ayudado a informarle sobre cómo el ejercicio pélvico puede mejorar su vida sexual y su salud general. Recuerde seguir su práctica y hable con su médico si tiene algún problema o lesión.