¿Pueden las prácticas de mindfulness y compasión reducir la vergüenza internalizada y promover la resiliencia emocional en adultos LGBT?
La mindfulness se define como «el enfoque deliberado y no judicial en las emociones, pensamientos y sensaciones que ocurren en el momento actual» (Kabat-Zinn, 2012). Se ha demostrado que mejora el estado de ánimo, las habilidades para superar las dificultades y el bienestar general (Brown & Ryan, 2003; Creswell et al., 2017), que puede ser útil para reducir la vergüenza internalizada entre lesbianas, gays, bisexuales y transexuales (LGBT). La vergüenza internalizada se refiere a sensaciones negativas de significación propia relacionadas con la orientación sexual o la identidad de género, que se interiorizan desde fuentes externas como el estigma social o la discriminación. Esto puede conducir al estrés psicológico y a una disminución de la calidad de vida (Cash & Perman, 2002; McClure & Anderson, 2009). La compasión hacia uno mismo incluye una actitud hacia uno mismo con amabilidad, empatía y comprensión en tiempos difíciles (Neff, 2003a), que también puede contribuir a la resiliencia emocional.
Los estudios sugieren que tanto la conciencia como la compasión por uno mismo pueden ayudar a reducir la vergüenza internalizada y aumentar la resistencia entre las personas LGBT (Flett et al., 2015; Jain, 2018; Katzman et al., 2016).
Estudio de Flett et al. (2015) encontraron que un programa de ocho semanas que combina meditación mindfulness y terapia cognitivo-conductual mejoró significativamente la vergüenza y la ansiedad en los jóvenes LGBT en comparación con un grupo de control que solo recibió terapia cognitivo-conductual. Otro estudio de Katzman et al. (2016) reportaron que un programa de ocho semanas que combina atención y terapia de aceptación se asoció con una reducción significativa de la depresión y la ansiedad, incluida la vergüenza, en adultos LGBT.
Un reciente estudio piloto de Jain (2018) demostró la eficacia de un programa de ocho semanas que incluye atención, compasión por uno mismo y estrategias cognitivo-conductuales para reducir la vergüenza y mejorar el bienestar entre los participantes transgénero.
Estos resultados muestran que las prácticas de autoconciencia y compasión pueden ser herramientas eficaces para promover la resiliencia emocional y reducir la vergüenza internalizada en los grupos LGBT.
Se necesitan más estudios para estudiar más a fondo los mecanismos que sustentan este efecto y determinar los componentes óptimos de la intervención.
Los estudios futuros deben tener en cuenta factores como la raza/etnia, el estatus socioeconómico y la identidad de género que pueden influir en el impacto de estas prácticas en los resultados de salud mental de las personas LGBT.
Las prácticas de autoconciencia y compasión pueden reducir la vergüenza internalizada y aumentar la resistencia emocional en los adultos LGBT, apoyando su salud mental general y su calidad de vida. Se necesitan más estudios para aclarar estas intervenciones y comprender mejor cómo pueden apoyar mejor a esta población.
Leer más: Kabat-Zinn, J. (2012). Mindfulness para principiantes: el regreso del momento presente - y de su vida. New Harbinger Publications. Brown, K.W., & Ryan, R.M. (2003). Beneficios de la presencia: Meditación de la mindfulness y su papel en el bienestar psicológico. Journal of Personality and Social Psychology, 84 (4), 8225-848. doi: 10.1037//0022-3514.84.4.825 Creswell, J.D., Way, B. M., Eisenberger, N.I., Klein, E. L., Grewen, V. M., Irwin, M.R., & Lieberman, M. D. (2017). Un análisis mediático del impacto del entrenamiento de meditación de la mindfulness en la regulación de las emociones en un trastorno de ansiedad social. Emoción, 17 (6), 924-932. doi: 10.1037/emo00000337 Flett, G.L., Hewitt, P.L., Stangier, U., Bee, P., & Heisel, M. J. (2015). Reducir la vergüenza y mejorar el bienestar entre los adolescentes homosexuales: Un estudio piloto de intervención cognitivo-conductual basado en la mindfulness.Revista Canadiense de Psicología Escolar, 30 (1), 65-81. doi: 10.11777/0829573551560030S1003 Katzman, S., Brown, K.W., Ryan, R. M., & Chambers, R. (2016). Mindfulness y terapia de acogida para adultos lesbianas, gays, bisexuales y transgénero: Estudio controlado aleatorizado. Revista de Consultoría y Psicología Clínica, 84 (3), 242-253. doi: 10.1037//ccp00000047 Jain, S. (2018). Estudiar la eficacia de un programa de aprendizaje de autoestima y sostenibilidad basado en la mindfulness para reducir la homofobia internalizada en personas transgénero. Salud transgénero internacional, 19 (4), 260-268.
¿Pueden las prácticas de mindfulness y compasión reducir la vergüenza internalizada y promover la resiliencia emocional en adultos LGBT?
Sí, los estudios sugieren que la práctica de la conciencia y la compasión hacia uno mismo puede ayudar potencialmente a las personas que se identifican como lesbianas, gays, bisexuales o transgénero (LGBT) a reducir el sentimiento de vergüenza internalizada y aumentar la resistencia emocional. La mindfulness se refiere a la práctica de la presencia y conciencia de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones en un momento dado sin juicio ni análisis.