マインドフルネスと思いやりのプラクティスは、LGBTの大人の内部化された恥を減らし、感情的な回復力を促進することができますか？
マインドフルネスは「、現時点で起こっている感情、思考、感覚に関する意図的で非司法的な焦点」（Kabat-Zinn、 2012）と定義されています。気分、対処スキル、全体的な幸福を改善することが示されています（Brown&Ryan、 2003；Creswell et al。、 2017）。これは、レズビアン、ゲイ、バイセクシュアル、トランスジェンダー（LGBT）個人の内部的な恥を軽減するのに役立ちます。内部的な恥（internalized shame）とは、社会的汚名や差別などの外部の情報源から内部化された性的指向または性同一性に関連する自己重要性の否定的な感情を指します。これは心理的苦痛と生活の質の低下につながる可能性があります（現金&パーマン、2002；McClure&Anderson、 2009）。自己同情には、困難な時代（Neff、 2003a）の間、優しさ、共感、理解をもって自分自身を治療することが含まれ、それはまた、感情的な回復力に貢献することができます。
研究は、マインドフルネスと自己慈悲の両方がLGBTの人々の内部化された恥を減らし、回復力を高めるのに役立つことを示唆している（Flett et al。、 2015；Jain、 2018；Katzman et al。、 2016）。
Flett et al。による研究。（2015）は、マインドフルネス瞑想と認知行動療法を組み合わせた8週間のプログラムが、認知行動療法単独で受けたコントロールと比較して、LGBT青年の恥と不安を著しく改善したことを発見した。Katzman et alによる別の研究。（2016）は、マインドフルネスと受容療法を組み合わせた8週間のプログラムが、LGBT成人におけるうつ病や不安症（恥を含む）の大幅な減少に関連していると報告した。
ジェインの最近のパイロット研究（2018）は、トランスジェンダーの参加者の間で恥を軽減し、幸福を改善するためのマインドフルネス、自己思いやり、認知行動戦略を含む8週間のプログラムの有効性を実証しました。
これらの知見は、マインドフルネスと自己慈悲の実践が、感情的回復力を促進し、LGBTグループの内部的な恥を軽減する効果的なツールである可能性を示唆している。
この効果の基盤となるメカニズムをさらに調べ、介入の最適な成分を決定するためには、さらなる研究が必要である。
今後の研究は、人種/民族、社会経済的地位、およびこれらの慣行がLGBTの人々のメンタルヘルスのアウトカムに与える影響に影響を与える可能性のあるジェンダーのアイデンティティなどの要因を考慮する必要があります。
マインドフルネスと自己慈悲プラクティスは、全体的な精神的健康と生活の質をサポートすることによって、内部化された恥を減らし、LGBT成人の感情的回復力を高めることができます。これらの介入を改善し、どのようにしてこの人口を支援できるかをよりよく理解するためには、さらなる研究が必要である。
続きを読む：Kabat-Zinn、 J。 （2012）。初心者のためのマインドフルネス：現在の瞬間の復帰-そしてあなたの人生。ニューハービンガー出版。Brown、 K。W。、&Ryan、 R。M。 （2003）。存在の利点：マインドフルネス瞑想と心理的幸福におけるその役割。Journal of Personality and Social Psychology、 84（4）、8225-848。土井：10。1037//0022-3514。84。825クレスウェル、J。D。、方法、B。M。、アイゼンバーガー、N。I。、クライン、E。L。、グルウェン、V。 M。、アーウィン、M。R。&Lieberman、 M。D。 （2017）。社会不安障害における感情調節に対するマインドフルネス瞑想トレーニングの効果の調停分析。感情、17（6）、924-932。doi： 10。1037/emo00000337 Flett、 G。L。、 Hewitt、 P。L。、 Stangier、 U。、 Bee、 P。、&Heisel、 M。J。 （2015）。恥ずかしさを減らし、同性愛者の幸福度を向上させる：マインドフルネスベースの認知行動介入パイロット研究。Canadian Journal of School Psychology、 30（1）、65-81。doi： 10.11777/0829573551560030S1003 Katzman、 S。、 Brown、 K。W。、 Ryan、 R。M。、&Chambers、 R。 （2016）。レズビアン、ゲイ、バイセクシュアル、トランスジェンダーの成人に対するマインドフルネスと受容療法：ランダム化比較試験。コンサルティングと臨床心理学のジャーナル、84（3）、242-253。doi： 10。1037//cpp00000047 Jain、 S。 （2018）。トランスジェンダーの人々の内部化されたホモフォビアを減らすためのマインドフルネスに基づく自尊心と回復力のトレーニングプログラムの有効性を探る。国際トランスジェンダー健康、19（4）、260-268。
マインドフルネスと思いやりのプラクティスは、LGBTの大人の内部化された恥を減らし、感情的な回復力を促進することができますか？
はい、研究は潜在的にレズビアン、ゲイ、バイセクシャルまたはトランスジェンダー（LGBT）として識別する人々が内部化された恥の感情を減らし、感情的な回復力を高めるのを助けることができることを示唆しています。マインドフルネス（Mindfulness）とは、判断や分析をせずに、ある瞬間に自分の考え、感情、感覚を認識していることを指します。