As práticas de consciência e compaixão podem reduzir a vergonha internalizada e promover a resistência emocional em adultos LGBT?
A conscientização é definida como «foco deliberado e não judicial nas emoções, pensamentos e sensações que estão acontecendo atualmente» (Kabat-Zinn, 2012). Foi demonstrado que ele melhora o humor, as habilidades para superar as dificuldades e o bem-estar geral (Brown & Ryan, 2003; Creswell et al., 2017), o que pode ser útil para reduzir a vergonha internalizada entre lésbicas, gays, bissexuais e transgêneros (LGBT). A vergonha internalizada se refere a sentimentos negativos de sua própria importância, relacionados com orientação sexual ou identidade de gênero, que são internalizados a partir de fontes externas, como estigma social ou discriminação. Isso pode causar estresse psicológico e redução da qualidade de vida (Cash & Perman, 2002; McClure & Anderson, 2009). Compaixão por si mesmo inclui tratar-se com bondade, compaixão e compreensão em tempos difíceis (Neff, 2003a), o que também pode contribuir para a resiliência emocional.
Estudos mostram que tanto a consciência quanto a compaixão por si mesmos podem ajudar a reduzir a vergonha internalizada e aumentar a resistência entre as pessoas LGBT (Flett et al., 2015; Jain, 2018; Katzman et al., 2016).
Pesquisa Flett et al. (2015) descobriram que um programa de oito semanas que combina meditação de conscientização e terapia cognitiva-comportamental melhorou significativamente a vergonha e a ansiedade dos jovens LGBT em comparação com um grupo de controle que só recebeu terapia cognitiva-comportamental. Outro estudo de Katzman e ale. (2016) informou que o programa de oito semanas, que reúne atenção e terapia de recepção, foi associado a uma redução significativa da depressão e ansiedade, incluindo vergonha, em adultos LGBT.
Um recente estudo piloto de Giane (2018) demonstrou a eficácia de um programa de oito semanas que inclui atenção, compaixão por si mesmo e estratégias cognitivas e comportamentais para reduzir a vergonha e melhorar o bem-estar entre os participantes transgêneros.
Estes resultados mostram que práticas de conscientização e compaixão podem ser ferramentas eficazes para promover a resistência emocional e reduzir a vergonha internalizada em grupos LGBT.
Mais pesquisas são necessárias para pesquisar mais sobre os mecanismos subjacentes e determinar os melhores componentes de intervenção.
Estudos futuros devem considerar fatores como raça/etnia, status socioeconômico e identidade de gênero que podem influenciar a influência dessas práticas nos resultados da saúde mental das pessoas LGBT.
Práticas de conscientização e compaixão podem reduzir a vergonha internalizada e aumentar a resistência emocional em adultos LGBT, mantendo sua saúde mental geral e qualidade de vida. Mais pesquisas são necessárias para clarificar essas intervenções e entender melhor como podem apoiar este grupo de pessoas.
Mais leitura: Kabat-Zinn, J. (2012). Consciência para os iniciantes, o regresso do presente e da sua vida. New Harbinger Publications. Brown, K.W., & Ryan, R.M. (2003). Os benefícios da presença são a meditação da consciência e o seu papel no bem-estar psicológico. Journal of Personality and Social Psychology, 84 (4), 8225-848. doi: 10.1037//0022-3514.84.4.825 Creswell, J.D., Way, B. M., Eisenberger, N.I., Klein, E. L., Grewen, V. M., Irwin, M.R., & Lieberman, M. D. (2017). Análise intermediária dos efeitos do treinamento de meditação da consciência na regulação de emoções para transtornos de ansiedade social. Emoção, 17 (6), 924-932. doi: 10.1037/emo00000337 Flett, G.L., Hewitt, P.L., Stangier, U., Bee, P., & Heisel, M. J. (2015). Redução da vergonha e melhoria do bem-estar entre os adolescentes gays: Pesquisa piloto sobre a intervenção cognitiva e comportamental baseada na consciência.Diário Canadense de Psicologia Escolar, 30 (1), 65-81. doi: 10.11777/0829573551560030S1003 Katzman, S., Brown, K.W., Ryan, R. M., & Chambers, R. (2016). Conscientização e terapia adotiva para adultos lésbicas, gays, bissexuais e transgêneros: pesquisa controlada randomizada. Diário de Consultoria e Psicologia Clínica, 84 (3), 242-253. doi: 10.1037//ccp00000047 Jain, S. (2018). Estudar a eficácia de um programa de aprendizagem de autoestima e sustentabilidade baseado na consciência para reduzir a homofobia internalizada em pessoas transgêneros. Saúde Transexual Internacional, 19 (4), 260-268.
As práticas de consciência e compaixão podem reduzir a vergonha internalizada e promover a resistência emocional em adultos LGBT?
Sim, estudos mostram que a prática de conscientização e compaixão por si mesma pode potencialmente ajudar pessoas que se identificam como lésbicas, gays, bissexuais ou transgêneros (LGBT) a reduzir o sentimento de vergonha internalizada e aumentar a resistência emocional. A conscientização refere-se à prática da presença e da consciência de seus pensamentos, sentimentos e sensações neste momento sem julgamento ou análise.