Le pratiche di consapevolezza e compassione possono ridurre la vergogna internalizzata e promuovere la resilienza emotiva negli adulti LGBT?
La consapevolezza è definita «concentrazione intenzionale e non giudiziaria sulle emozioni, i pensieri e le sensazioni che stanno accadendo» (Kabat-Zinn, 2012). È stato dimostrato che migliora l'umore, le capacità di superare le difficoltà e il benessere generale (Brown & Ryan, 2003; Creswell et al., 2017), che può essere utile per ridurre la vergogna internalizzata tra lesbiche, gay, bisessuali e transgender (LGBT). La vergogna internalizzata si riferisce a sensazioni negative della propria importanza, legate all'orientamento sessuale o all'identità di genere, che vengono internalizzate da fonti esterne come lo stigma sociale o la discriminazione. Questo può portare a stress psicologico e diminuire la qualità della vita (Cash & Perman, 2002; McClure & Anderson, 2009). La compassione per se stessa include trattare se stessi con gentilezza, compassione e comprensione nei momenti difficili (Neff, 2003a), che può anche promuovere la resilienza emotiva.
Gli studi dimostrano che sia la consapevolezza che la compassione possono contribuire a ridurre la vergogna internalizzata e aumentare la resistenza tra le persone LGBT (Flett et al., 2015; Jain, 2018; Katzman et al., 2016).
Ricerca Flett et al. (2015) hanno scoperto che un programma di otto settimane che combina la meditazione della consapevolezza e la terapia cognitivo-comportamentale ha migliorato notevolmente la vergogna e l'ansia dei giovani LGBT rispetto a un gruppo di controllo che riceveva solo terapie cognitivo-comportamentali. Un altro studio di Katzman et al. (2016) hanno riferito che un programma di otto settimane che univa attenzione e terapia adottiva è stato associato a una significativa riduzione della depressione e dell'ansia, inclusa la vergogna, negli adulti LGBT.
Un recente studio pilota di Gine (2018) ha dimostrato l'efficacia di un programma di otto settimane che include attenzione, compassione e strategie cognitive e comportamentali per ridurre la vergogna e migliorare il benessere tra le persone transgender.
Questi risultati dimostrano che le pratiche di consapevolezza e compassione per se stesse possono essere strumenti efficaci per promuovere la resilienza emotiva e ridurre la vergogna internalizzata nei gruppi LGBT.
Sono necessari ulteriori studi per esaminare ulteriormente i meccanismi alla base di questo effetto e definire i componenti ottimali per l'intervento.
Gli studi futuri devono tenere conto di fattori come la razza/etnia, lo status socio-economico e l'identità di genere che possono influire sull'impatto di queste pratiche sulla salute mentale delle persone LGBT.
Le pratiche di consapevolezza e compassione possono ridurre la vergogna internalizzata e aumentare la resistenza emotiva negli adulti LGBT, mantenendo la loro salute mentale e la loro qualità di vita. Sono necessarie ulteriori ricerche per chiarire questi interventi e capire meglio come possano sostenere al meglio questa popolazione.
Ulteriore lettura: Kabat-Zinn, J. (2012). La consapevolezza per i principianti è il ritorno del presente e della propria vita. New Harbinger Publications. Brown, K.W., & Ryan, R.M. (2003). I vantaggi della presenza sono la meditazione della consapevolezza e il suo ruolo nel benessere psicologico. Journal of Personality and Social Psychology, 84 (4), 8225-848. doi: 10.1037//0022-3514.84.4.825 Creswell, J.D., Way, B. M., Eisenberger, N.I., Klein, E. L., Grewen, V. M., Irwin, M.R., & Lieberman, M. D. (2017). Analisi di mediazione degli effetti del training della meditazione della consapevolezza sulla regolazione delle emozioni in un disturbo d'ansia sociale. Emozione, 17 (6), 924-932. doi: 10.1037/emo00000337 Flett, G.L., Hewitt, P.L., Stangier, U., Bee, P., & Heisel, M. J. (2015). Riduzione della vergogna e miglioramento del benessere tra gli adolescenti gay: uno studio pilota sull'intervento cognitivo-comportamentale basato sulla consapevolezza.Rivista canadese di psicologia scolastica, 30 (1), 65-81. doi: 10.11777/0829573551560030S1003 Katzman, S., Brown, K.W., Ryan, R. M., & Chambers, R. (2016). La consapevolezza e la terapia adottiva per lesbiche adulte, gay, bisessuali e transgender è una ricerca controllata randomizzata. Diario di consulenza e psicologia clinica, 84 (3), 242-253. doi: 10.1037//ccp00000047 Jain, S. (2018). Studiare l'efficacia di un programma di apprendimento dell'autostima e della resilienza basato sulla consapevolezza per ridurre l'omofobia internalizzata nelle persone transgender. Salute internazionale transgender, 19 (4), 260-268.
Le pratiche di consapevolezza e compassione possono ridurre la vergogna internalizzata e promuovere la resilienza emotiva negli adulti LGBT?
Sì, studi dimostrano che la pratica della consapevolezza e della compassione verso se stessi può potenzialmente aiutare le persone che si identificano come lesbiche, gay, bisessuali o transgender (LGBT), ridurre il senso di vergogna internalizzata e aumentare la resistenza emotiva. La consapevolezza si riferisce alla pratica di essere presenti e consapevoli dei propri pensieri, sentimenti e sensazioni in questo momento senza essere giudicati o analizzati.