Czy praktyki uważności i współczucia mogą zmniejszyć wstyd internalizowany i promować odporność emocjonalną u dorosłych LGBT?
Uważność definiuje się jako „celowe, pozasądowe skupienie się na emocjach, myślach i odczuciach, które obecnie się zdarzają" (Kabat-Zinn, 2012). Wykazano, że poprawia nastrój, umiejętności radzenia sobie i ogólne samopoczucie (Brown & Ryan, 2003; Creswell i in., 2017), które mogą być przydatne do zmniejszenia wstydu internalizowanych wśród osób lesbijskich, gejowskich, biseksualnych i transseksualnych (LGBT). Wstyd internalizowany odnosi się do negatywnych uczuć o znaczeniu dla siebie związanych z orientacją seksualną lub tożsamością płciową, które są internalizowane z zewnętrznych źródeł, takich jak piętno społeczne lub dyskryminacja. Może to prowadzić do zaburzeń psychicznych i obniżenia jakości życia (Cash & Perman, 2002; McClure & Anderson, 2009). Współczucie polega na traktowaniu siebie z życzliwością, empatią i zrozumieniem w trudnych czasach (Neff, 2003a), co może również przyczynić się do odporności emocjonalnej.
Badania sugerują, że zarówno uważność, jak i współczucie mogą pomóc zmniejszyć wstyd internalizowany i zwiększyć odporność wśród osób LGBT (Flett i in., 2015; Jain, 2018; Katzman et al., 2016).
Badanie przeprowadzone przez Fletta i in. (2015) odkrył, że ośmiotygodniowy program łączący medytację uważności i poznawczą terapię behawioralną znacznie poprawił wstyd i niepokój u młodzieży LGBT w porównaniu z kontrolami, którzy otrzymywali samą terapię poznawczą. Kolejne badania Katzman i in. (2016) poinformował, że ośmiotygodniowy program łączący uważność i terapię akceptacji był związany ze znacznym zmniejszeniem depresji i lęku, w tym wstydu, u dorosłych LGBT. Ostatnie badanie pilotażowe Jain (2018) wykazało skuteczność ośmiotygodniowego programu obejmującego uważność, współczucie i poznawcze strategie behawioralne w celu zmniejszenia wstydu i poprawy samopoczucia wśród transseksualistów. Te ustalenia sugerują, że uważność i praktyki współczucia mogą być skutecznymi narzędziami promowania odporności emocjonalnej i zmniejszania wstydu internalizowanego w grupach LGBT.
Potrzebne są dalsze badania w celu dalszego zbadania mechanizmów leżących u podstaw tego efektu i określenia optymalnych składników interwencji.
Przyszłe badania powinny uwzględniać takie czynniki, jak rasa/pochodzenie etniczne, status społeczno-ekonomiczny i tożsamość płci, które mogą wpływać na wpływ tych praktyk na wyniki zdrowia psychicznego osób LGBT.
Praktyki uważności i współczucia mogą zmniejszyć wstyd internalizowany i zwiększyć odporność emocjonalną u dorosłych LGBT poprzez wspieranie ich ogólnego zdrowia psychicznego i jakości życia. Potrzebne są dalsze badania w celu udoskonalenia tych interwencji i lepszego zrozumienia, w jaki sposób mogą one najlepiej wspierać tę populację.
Dalsze czytanie: Kabat-Zinn, J. (2012). Uważność dla początkujących: powrót obecnej chwili - i wasze życie. New Harbinger Publications. Brown, K.W., & Ryan, R.M. (2003). Korzyści z obecności: medytacja uważności i jej rola w dobrobycie psychicznym. Journal of Personality and Social Psychology, 84 (4), 8225-848. doi: 10.1037//0022-3514.84.4.825 Creswell, J.D., Way, B. M., Eisenberger, N.I., Klein, E. L., Grewen, V. M., Irwin, M.R., & L ieberman, M. D. (2017). Analiza mediacji wpływu treningu medytacji uważności na regulację emocji w zaburzeniach lęku społecznego. Emocje, 17 (6), 924-932. doi: 10.1037/emo00000337 Flett, G.L., Hewitt, P.L., Stangier, U., Bee, P., & Heisel, M. J. (2015). Zmniejszenie wstydu i poprawa samopoczucia wśród nastolatków homoseksualnych: Badanie pilotażowe oparte na świadomości zachowania poznawczego. Canadian Journal of School Psychology, 30 (1), 65-81. doi: 10.11777/0829573551560030S1003 Katzman, S., Brown, K.W., Ryan, R. M., & Chambers, R. (2016). Uważność i terapia akceptacyjna dla dorosłych lesbijek, gejów, biseksualistów i transseksualistów: randomizowany kontrolowany test. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 84 (3), 242-253. doi: 10.1037//ccp00000047 Jain, S. (2018).Badanie skuteczności opartego na uważności programu treningu samooceny i odporności w celu zmniejszenia internalizowanej homofobii u osób transseksualnych. International Transgender Health, 19 (4), 260-268.
Czy praktyki uważności i współczucia mogą zmniejszyć wstyd internalizowany i promować odporność emocjonalną u dorosłych LGBT?
Tak, badania sugerują, że praktykowanie samoświadomości i współczucia może potencjalnie pomóc osobom, które utożsamiają się z lesbijką, gejem, biseksualistą lub transseksualistą (LGBT) w zmniejszeniu uczucia internalizacji wstydu i zwiększeniu odporności emocjonalnej. Uważność odnosi się do praktyki bycia obecnym i świadomym swoich myśli, uczuć i doznań w danym momencie bez sądu i analizy.