Les pratiques de pleine conscience et de compassion peuvent-elles réduire la honte internalisée et contribuer à la résilience émotionnelle chez les adultes LGBT?
La conscience est définie comme « une concentration délibérée et non judiciaire sur les émotions, les pensées et les sensations qui se produisent actuellement » (Kabat-Zinn, 2012). Il a été démontré qu'il améliore l'humeur, les aptitudes à surmonter les difficultés et le bien-être général (Brown & Ryan, 2003; Creswell et al., 2017), qui pourrait être utile pour réduire la honte internalisée chez les lesbiennes, les gays, les bisexuels et les transgenres (LGBT). La honte internalisée se réfère à des sentiments négatifs d'importance intrinsèque liés à l'orientation sexuelle ou à l'identité de genre, qui sont internalisés à partir de sources externes telles que la stigmatisation sociale ou la discrimination. Cela peut entraîner un stress psychologique et une baisse de la qualité de vie (Cash & Perman, 2002; McClure & Anderson, 2009). La compassion envers soi-même implique de se traiter avec gentillesse, empathie et compréhension dans les moments difficiles (Neff, 2003a), ce qui peut également contribuer à la résilience émotionnelle.
Des études montrent que la conscience et la compassion envers soi-même peuvent aider à réduire la honte internalisée et à renforcer la résilience chez les personnes LGBT (Flett et al., 2015; Jain, 2018; Katzman et al., 2016).
Étude de Flett et al. (2015) ont découvert qu'un programme de huit semaines combinant la méditation de la pleine conscience et la thérapie cognitivo-comportementale améliorait considérablement la honte et l'anxiété chez les jeunes LGBT par rapport au groupe témoin qui n'avait reçu que des thérapies cognitivo-comportementales. Une autre étude de Katzman et al. (2016) ont rapporté que le programme de huit semaines, qui combine l'attention et la thérapie d'acceptation, était associé à une réduction significative de la dépression et de l'anxiété, y compris la honte, chez les adultes LGBT.
Une récente étude pilote de Jain (2018) a démontré l'efficacité d'un programme de huit semaines comprenant l'attention, la compassion envers soi-même et des stratégies cognitives et comportementales pour réduire la honte et améliorer le bien-être des participants transgenres.
Ces résultats montrent que les pratiques de conscience et de compassion envers soi-même peuvent être des outils efficaces pour promouvoir la résilience émotionnelle et réduire la honte internalisée dans les groupes LGBT.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier plus avant les mécanismes qui sous-tendent cet effet et déterminer les composantes optimales de l'intervention.
Les recherches futures doivent tenir compte de facteurs tels que la race/ethnicité, le statut socio-économique et l'identité de genre, qui peuvent influencer l'impact de ces pratiques sur les résultats en santé mentale des personnes LGBT.
Les pratiques de conscience et de compassion envers soi-même peuvent réduire la honte internalisée et augmenter la résilience émotionnelle chez les adultes LGBT en soutenant leur santé mentale générale et leur qualité de vie. D'autres recherches sont nécessaires pour affiner ces interventions et mieux comprendre comment elles peuvent soutenir au mieux cette population.
Suite de la lecture: Kabat-Zinn, J. (2012). Conscience pour les débutants: le retour du moment présent - et de leur vie. New Harbinger Publications. Brown, K.W., & Ryan, R.M. (2003). Avantages de la présence: Méditation de la pleine conscience et son rôle dans le bien-être psychologique. Journal of Personality and Social Psychology, 84 (4), 8225-848. doi: 10.1037//0022-3514.84.4.825 Creswell, J.D., Way, B. M., Eisenberger, N.I., Klein, E. L., Grewen, V. M., Irwin, M.R., & Lieberman, M. D. (2017). L'analyse intermédiaire de l'impact de la formation de méditation de conscience sur la régulation des émotions dans le trouble d'anxiété sociale. Émotion, 17 (6), 924-932. doi: 10.1037/emo00000337 Flett, G.L., Hewitt, P.L., Stangier, U., Bee, P., & Heisel, M. J. (2015). Réduction de la honte et amélioration du bien-être chez les adolescents gais: Étude pilote sur l'intervention cognitive et comportementale basée sur la pleine conscience.Journal canadien de psychologie scolaire, 30 (1), 65-81. doi: 10.11777/0829573551560030S1003 Katzman, S., Brown, K.W., Ryan, R. M., & Chambers, R. (2016). Prise de conscience et thérapie d'accueil pour les adultes lesbiennes, gays, bisexuels et transgenres: essai randomisé contrôlé. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 84 (3), 242-253. doi: 10.1037//ccp00000047 Jain, S. (2018). Étudier l'efficacité d'un programme d'auto-évaluation et de résilience basé sur la pleine conscience pour réduire l'homophobie internalisée chez les personnes transgenres. La santé transgenre internationale, 19 (4), 260-268.
Les pratiques de pleine conscience et de compassion peuvent-elles réduire la honte internalisée et contribuer à la résilience émotionnelle chez les adultes LGBT ?
Oui, la recherche montre que la pratique de la conscience et de la compassion envers soi-même peut potentiellement aider les personnes qui s'identifient comme lesbiennes, gays, bisexuelles ou transgenres (LGBT) à réduire le sentiment de honte internalisée et à renforcer la résilience émotionnelle. La conscience se réfère à la pratique de la présence et de la conscience de ses pensées, sentiments et sensations à un moment donné sans jugement ni analyse.