Können Achtsamkeits- und Mitgefühlspraktiken verinnerlichte Scham reduzieren und emotionale Resilienz bei erwachsenen LGBT-Personen fördern? Achtsamkeit ist definiert als „bewusste, außergerichtliche Konzentration auf Emotionen, Gedanken und Empfindungen, die im Moment auftreten" (Kabat-Zinn, 2012). Es hat sich gezeigt, dass es die Stimmung, die Bewältigungsfähigkeiten und das allgemeine Wohlbefinden verbessert (Brown & Ryan, 2003; Creswell et al., 2017), die hilfreich sein könnte, um internalisierte Scham bei Lesben, Schwulen, Bisexuellen und Transgender (LGBT) zu reduzieren. Verinnerlichte Scham bezieht sich auf negative Selbstwertgefühle im Zusammenhang mit sexueller Orientierung oder Geschlechtsidentität, die von externen Quellen wie sozialer Stigmatisierung oder Diskriminierung verinnerlicht werden. Dies kann zu psychischem Stress und verminderter Lebensqualität führen (Cash & Perman, 2002; McClure & Anderson, 2009). Selbstmitgefühl beinhaltet, sich selbst mit Freundlichkeit, Empathie und Verständnis in schwierigen Zeiten zu begegnen (Neff, 2003a), was auch zur emotionalen Belastbarkeit beitragen kann. Studien zeigen, dass sowohl Achtsamkeit als auch Selbstmitgefühl dazu beitragen können, internalisierte Scham zu reduzieren und die Widerstandsfähigkeit von LGBT-Personen zu erhöhen (Flett et al., 2015; Jain, 2018; Katzman et al., 2016).
Studie von Flett et al. (2015) fanden heraus, dass ein achtwöchiges Programm, das Achtsamkeitsmeditation und kognitive Verhaltenstherapie kombiniert, Scham und Angst bei LGBT-Jugendlichen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die nur kognitive Verhaltenstherapie erhielt, signifikant verbesserte. Eine weitere Studie von Katzman et al. (2016) berichteten, dass ein achtwöchiges Programm, das Achtsamkeit und Akzeptanztherapie kombiniert, mit einer signifikanten Verringerung von Depressionen und Angstzuständen, einschließlich Scham, bei LGBT-Erwachsenen verbunden war. Eine kürzlich durchgeführte Pilotstudie von Jain (2018) zeigte die Wirksamkeit eines achtwöchigen Programms, das Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und kognitive Verhaltensstrategien zur Verringerung von Scham und zur Verbesserung des Wohlbefindens bei Transgender-Teilnehmern umfasst. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Achtsamkeits- und Selbstmitfühlungspraktiken wirksame Instrumente sein können, um emotionale Widerstandsfähigkeit zu fördern und internalisierte Scham in LGBT-Gruppen zu reduzieren. Weitere Forschung ist erforderlich, um die Mechanismen, die diesem Effekt zugrunde liegen, weiter zu untersuchen und die optimalen Interventionskomponenten zu bestimmen. Zukünftige Studien sollten Faktoren wie Rasse/ethnische Zugehörigkeit, sozioökonomischer Status und Geschlechtsidentität berücksichtigen, die die Auswirkungen dieser Praktiken auf die psychischen Gesundheitsergebnisse von LGBT-Personen beeinflussen können. Praktiken der Achtsamkeit und des Selbstmitgefühls können internalisierte Scham reduzieren und die emotionale Belastbarkeit bei erwachsenen LGBT-Personen erhöhen, indem sie ihre allgemeine psychische Gesundheit und Lebensqualität unterstützen. Weitere Forschung ist erforderlich, um diese Interventionen zu klären und besser zu verstehen, wie sie diese Bevölkerungsgruppe am besten unterstützen können.
Weitere Lektüre: Kabat-Zinn, J. (2012). Achtsamkeit für Anfänger: Die Rückkehr des gegenwärtigen Moments - und deines Lebens. New Harbinger Publications. Brown, K.W., & Ryan, R.M. (2003). Vorteile der Präsenz: Achtsamkeitsmeditation und ihre Rolle für das psychische Wohlbefinden. Journal of Personality and Social Psychology, 84 (4), 8225-848. doi: 10.1037//0022-3514.84.4.825 Creswell, J.D., Way, B. M., Eisenberger, N.I., Klein, E. L., Grewen, V. M., Irwin, M.R., & Lieberman, M. D. (2017). Mediative Analyse des Einflusses des Achtsamkeitsmeditationstrainings auf die Emotionsregulation bei sozialer Angststörung. Emotion, 17 (6), 924-932. doi: 10.1037/emo00000337 Flett, G.L., Hewitt, P.L., Stangier, U., Bee, P., & Heisel, M. J. (2015). Verringerung der Scham und Verbesserung des Wohlbefindens bei schwulen Jugendlichen: Eine Pilotstudie über kognitive Verhaltensintervention auf Achtsamkeitsbasis.Kanadische Zeitschrift für Schulpsychologie, 30 (1), 65-81. doi: 10.11777/0829573551560030S1003 Katzman, S., Brown, K.W., Ryan, R. M., & Chambers, R. (2016). Achtsamkeit und Empfangstherapie für erwachsene Lesben, Schwule, Bisexuelle und Transgender: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Zeitschrift für Beratung und klinische Psychologie, 84 (3), 242-253. doi: 10.1037//ccp00000047 Jain, S. (2018). Untersuchung der Wirksamkeit eines achtsamkeitsbasierten Selbstwert- und Resilienztrainingsprogramms zur Verringerung der internalisierten Homophobie bei Transgender-Personen. Internationale Transgender-Gesundheit, 19 (4), 260-268.
Können Achtsamkeits- und Mitgefühlspraktiken verinnerlichte Scham reduzieren und emotionale Resilienz bei erwachsenen LGBT-Personen fördern?
Ja, Studien zeigen, dass die Praxis der Achtsamkeit und des Selbstmitgefühls potenziell dazu beitragen kann, dass Menschen, die sich als lesbisch, schwul, bisexuell oder transgender (LGBT) identifizieren, das Gefühl der verinnerlichten Scham reduzieren und die emotionale Widerstandsfähigkeit erhöhen. Achtsamkeit bezieht sich auf die Praxis der Präsenz und des Bewusstseins ihrer Gedanken, Gefühle und Empfindungen im Moment ohne Urteil oder Analyse.