Могут ли практики осознанности и сострадания уменьшить интернализованный стыд и способствовать эмоциональной устойчивости у взрослых ЛГБТ?
Осознанность определяется как «преднамеренное, несудебное сосредоточение внимания на эмоциях, мыслях и ощущениях, происходящих в настоящий момент» (Kabat-Zinn, 2012). Было показано, что он улучшает настроение, навыки преодоления трудностей и общее самочувствие (Brown & Ryan, 2003; Creswell et al., 2017), что может быть полезно для снижения интернализованного стыда среди лесбиянок, геев, бисексуалов и трансгендеров (ЛГБТ). Интернализованный стыд относится к негативным ощущениям собственной значимости, связанным с сексуальной ориентацией или гендерной идентичностью, которые интернализуются из внешних источников, таких как социальная стигма или дискриминация. Это может привести к психологическому стрессу и снижению качества жизни (Cash & Perman, 2002; McClure & Anderson, 2009). Сострадание к себе включает в себя отношение к себе с добротой, сочувствием и пониманием в трудные времена (Neff, 2003a), что также может способствовать эмоциональной устойчивости.
Исследования показывают, что как осознанность, так и сострадание к себе могут помочь уменьшить интернализованный стыд и повысить устойчивость среди ЛГБТ-людей (Flett et al., 2015; Jain, 2018; Katzman et al., 2016).
Исследование Flett et al. (2015) обнаружили, что восьминедельная программа, сочетающая медитацию осознанности и когнитивно-поведенческую терапию, значительно улучшила стыд и беспокойство у ЛГБТ-молодежи по сравнению с контрольной группой, которая получала только когнитивно-поведенческую терапию. Другое исследование Katzman et al. (2016) сообщили, что восьминедельная программа, объединяющая внимательность и приемочную терапию, была связана со значительным снижением депрессии и тревоги, включая стыд, у взрослых ЛГБТ.
Недавнее пилотное исследование Джайна (2018) продемонстрировали эффективность восьминедельной программы, включающей внимательность, сострадание к себе и когнитивно-поведенческие стратегии для снижения стыда и улучшения благосостояния среди трансгендерных участников.
Эти результаты показывают, что практики осознанности и сострадания к себе могут быть эффективными инструментами для продвижения эмоциональной устойчивости и снижения интернализованного стыда в ЛГБТ-группах.
Необходимы дополнительные исследования для дальнейшего изучения механизмов, лежащих в основе этого эффекта, и определения оптимальных компонентов вмешательства.
Будущие исследования должны учитывать такие факторы, как раса/этническая принадлежность, социально-экономический статус и гендерная идентичность, которые могут повлиять на влияние этих практик на результаты психического здоровья ЛГБТ-людей.
Практики осознанности и сострадания к себе могут снизить интернализованный стыд и повысить эмоциональную устойчивость у взрослых ЛГБТ, поддерживая их общее психическое здоровье и качество жизни. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы уточнить эти вмешательства и лучше понять, как они могут наилучшим образом поддержать эту группу населения.
Дальнейшее чтение: Kabat-Zinn, J. (2012). Осознанность для начинающих: возвращение настоящего момента - и своей жизни. New Harbinger Publications. Brown, K.W., & Ryan, R.M. (2003). Преимущества присутствия: Медитация осознанности и ее роль в психологическом благополучии. Journal of Personality and Social Psychology, 84 (4), 8225-848. doi: 10.1037//0022-3514.84.4.825 Creswell, J.D., Way, B. M., Eisenberger, N.I., Klein, E. L., Grewen, V. M., Irwin, M.R., & Lieberman, M. D. (2017). Посреднический анализ влияния тренинга медитации осознанности на регуляцию эмоций при социальном тревожном расстройстве. Эмоция, 17 (6), 924-932. doi: 10.1037/emo00000337 Flett, G.L., Hewitt, P.L., Stangier, U., Bee, P., & Heisel, M. J. (2015). Снижение стыда и улучшение благосостояния среди подростков-геев: Пилотное исследование когнитивно-поведенческого вмешательства на основе осознанности. Канадский журнал школьной психологии, 30 (1), 65-81. doi: 10.11777/0829573551560030S1003 Katzman, S., Brown, K.W., Ryan, R. M., & Chambers, R. (2016). Осознанность и приемная терапия для взрослых лесбиянок, геев, бисексуалов и трансгендеров: Рандомизированное контролируемое исследование.Журнал консалтинга и клинической психологии, 84 (3), 242-253. doi: 10.1037//ccp00000047 Jain, S. (2018). Изучение эффективности программы обучения самооценке и устойчивости на основе осознанности для снижения интернализованной гомофобии у трансгендерных людей. Международное трансгендерное здоровье, 19 (4), 260-268.
Могут ли практики осознанности и сострадания уменьшить интернализованный стыд и способствовать эмоциональной устойчивости у взрослых ЛГБТ?
Да, исследования показывают, что практика осознанности и сострадания к себе может потенциально помочь людям, которые идентифицируют себя как лесбиянки, геи, бисексуалы или трансгендеры (ЛГБТ), уменьшить чувство интернализованного стыда и повысить эмоциональную устойчивость. Осознанность относится к практике присутствия и осознания своих мыслей, чувств и ощущений в данный момент без суждения или анализа.