هل يمكن لممارسات اليقظة والرحمة أن تقلل من العار الداخلي وتعزز المرونة العاطفية لدى البالغين من مجتمع الميم ؟ يُعرَّف اليقظة بأنها «تركيز متعمد وغير قضائي على المشاعر والأفكار والأحاسيس التي تحدث في الوقت الحالي» (Kabat-Zinn، 2012). وقد ثبت أنه يحسن الحالة المزاجية ومهارات التأقلم والرفاهية العامة (براون وريان، 2003 ؛ كريسويل وآخرون، 2017)، والتي قد تكون مفيدة للحد من العار الداخلي بين المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية (LGBT). يشير العار الداخلي إلى المشاعر السلبية لأهمية الذات المتعلقة بالميل الجنسي أو الهوية الجنسية التي يتم استيعابها من مصادر خارجية مثل وصمة العار الاجتماعية أو التمييز. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى ضائقة نفسية وانخفاض نوعية الحياة (Cash & Perman, 2002; McClure & Anderson, 2009). يتضمن التعاطف مع الذات معاملة الذات بلطف وتعاطف وتفاهم خلال الأوقات الصعبة (نيف، 2003 أ)، والتي يمكن أن تساهم أيضًا في المرونة العاطفية. تشير الأبحاث إلى أن اليقظة والتعاطف مع الذات يمكن أن يساعدا في تقليل العار الداخلي وزيادة المرونة بين المثليين (فليت وآخرون، 2015 ؛ جاين، 2018 ؛ Katzman وآخرون، 2016).
دراسة أجراها فليت وآخرون. (2015) وجد أن برنامجًا مدته ثمانية أسابيع يجمع بين التأمل اليقظ والعلاج السلوكي المعرفي أدى إلى تحسين الخجل والقلق بشكل كبير لدى الشباب المثليين مقارنة بالضوابط التي تلقت العلاج السلوكي المعرفي وحده. دراسة أخرى أجراها كاتزمان وآخرون. (2016) أفاد أن برنامجًا مدته ثمانية أسابيع يجمع بين اليقظة والعلاج بالقبول ارتبط بتخفيضات كبيرة في الاكتئاب والقلق، بما في ذلك العار، لدى البالغين من مجتمع الميم.
أظهرت دراسة جاين التجريبية الأخيرة (2018) فعالية برنامج مدته ثمانية أسابيع يتضمن اليقظة والرحمة الذاتية والاستراتيجيات السلوكية المعرفية لتقليل العار وتحسين الرفاهية بين المشاركين المتحولين جنسياً. تشير هذه النتائج إلى أن ممارسات اليقظة والرحمة الذاتية يمكن أن تكون أدوات فعالة لتعزيز المرونة العاطفية وتقليل العار الداخلي في مجموعات المثليين. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمواصلة التحقيق في الآليات الكامنة وراء هذا التأثير وتحديد المكونات المثلى للتدخل.
يجب أن تأخذ الأبحاث المستقبلية في الاعتبار عوامل مثل العرق/العرق، والحالة الاجتماعية والاقتصادية، والهوية الجنسية التي قد تؤثر على تأثير هذه الممارسات على نتائج الصحة العقلية للأشخاص المثليين.
يمكن لممارسات اليقظة والرحمة الذاتية أن تقلل من العار الداخلي وتزيد من المرونة العاطفية لدى البالغين من مجتمع الميم من خلال دعم صحتهم العقلية العامة ونوعية حياتهم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحسين هذه التدخلات وفهم أفضل لكيفية دعم هؤلاء السكان.
مزيد من القراءة: Kabat-Zinn، J. (2012). اليقظة للمبتدئين: عودة اللحظة الحالية - وحياتك. New Harbinger Publications (باللغة الإنجليزية). Brown, K.W., & Ryan, R.M. (2003). فوائد الوجود: التأمل اليقظ ودوره في الرفاهية النفسية. Journal of Personality and Social Psychology, 84 (4), 8225-848. doi: 10.1037/0022-3514.84.825 Creswell, J.D., Way, B. M., Eisenberger, N.I., Klein, E. L., Grewen, V. M., Irwin, M.R., & Lieberman, M. D. (2017). تحليل الوساطة لتأثير تدريب التأمل اليقظ على تنظيم المشاعر في اضطراب القلق الاجتماعي. العاطفة، 17 (6)، 924-932. doi: 10.1037/eme000337 Flett، G.L.، Hewitt، P.L.، Stangier، U.، Bee، P.، Heisel، M. J. (2015). الحد من العار وتحسين الرفاهية بين المراهقين المثليين: دراسة تجريبية للتدخل السلوكي المعرفي القائم على اليقظة. Canadian Journal of School Psychology, 30 (1), 65-81. doi: 10.11777/0829573551560030S1003 Katzman, S., Brown, K.W., Ryan, R. M., & Chambers, R. (2016). اليقظة وعلاج القبول للمثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية: تجربة عشوائية محكومة. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 84 (3), 242-253. doi: 10.1037//ccp00000047 Jain، S. (2018).استكشاف فعالية برنامج التدريب على احترام الذات والمرونة القائم على اليقظة للحد من رهاب المثلية الداخلي لدى الأشخاص المتحولين جنسياً. International Transgender Health, 19 (4), 260-268.
هل يمكن لممارسات اليقظة والرحمة أن تقلل من العار الداخلي وتعزز المرونة العاطفية لدى البالغين من مجتمع الميم ؟
نعم، تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الوعي الذاتي والرحمة يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعتبرون مثليين أو مثليين أو ثنائيي الجنس أو متحولين جنسياً (LGBT) على تقليل مشاعر العار الداخلي وزيادة المرونة العاطفية. يشير اليقظة إلى ممارسة الوجود والوعي بأفكار المرء ومشاعره وأحاسيسه في لحظة معينة دون حكم أو تحليل.