Farkındalık ve şefkat uygulamaları, LGBT yetişkinlerde içselleştirilmiş utancı azaltabilir ve duygusal esnekliği artırabilir mi? Farkındalık, "şu anda meydana gelen duygular, düşünceler ve duyumlar üzerine kasıtlı, yargısız bir odaklanma'olarak tanımlanır (Kabat-Zinn, 2012). Ruh halini, baş etme becerilerini ve genel refahı geliştirdiği gösterilmiştir (Brown & Ryan, 2003; Creswell ve ark., 2017), lezbiyen, gey, biseksüel ve transseksüel (LGBT) bireyler arasında içselleştirilmiş utancı azaltmak için yararlı olabilir. İçselleştirilmiş utanç, toplumsal damgalanma veya ayrımcılık gibi dış kaynaklardan içselleştirilen cinsel yönelim veya cinsiyet kimliği ile ilgili kendini önemli kılan olumsuz duyguları ifade eder. Bu psikolojik sıkıntıya ve yaşam kalitesinin düşmesine yol açabilir (Cash & Perman, 2002; McClure ve Anderson, 2009). Öz-şefkat, zor zamanlarda kendini nezaket, empati ve anlayışla tedavi etmeyi içerir (Neff, 2003a), bu da duygusal esnekliğe katkıda bulunabilir. Araştırmalar, hem farkındalığın hem de öz şefkatin, içselleştirilmiş utancı azaltmaya ve LGBT insanlar arasında esnekliği artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir (Flett et al., 2015; Jain, 2018; Katzman ve arkadaşları, 2016).
Flett ve arkadaşları tarafından yapılan bir çalışma. (2015), farkındalık meditasyonu ve bilişsel davranışçı terapiyi birleştiren sekiz haftalık bir programın, yalnızca bilişsel davranışçı terapi alan kontrollere kıyasla LGBT gençliğinde utanç ve kaygıyı önemli ölçüde iyileştirdiğini bulmuştur. Katzman ve arkadaşları tarafından yapılan bir başka çalışma. (2016), farkındalık ve kabul terapisini birleştiren sekiz haftalık bir programın, LGBT yetişkinlerde utanç da dahil olmak üzere depresyon ve anksiyetede önemli azalmalarla ilişkili olduğunu bildirmiştir. Jain'in son pilot çalışması (2018), transseksüel katılımcılar arasında utancı azaltmak ve refahı artırmak için farkındalık, öz-şefkat ve bilişsel davranışçı stratejileri içeren sekiz haftalık bir programın etkinliğini gösterdi. Bu bulgular, farkındalık ve öz şefkat uygulamalarının, duygusal esnekliği teşvik etmek ve LGBT gruplarında içselleştirilmiş utancı azaltmak için etkili araçlar olabileceğini göstermektedir. Bu etkinin altında yatan mekanizmaları daha fazla araştırmak ve müdahalenin en uygun bileşenlerini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Gelecekteki araştırmalar, bu uygulamaların LGBT bireylerin zihinsel sağlık sonuçları üzerindeki etkisini etkileyebilecek ırk/etnik köken, sosyoekonomik durum ve cinsiyet kimliği gibi faktörleri göz önünde bulundurmalıdır. Farkındalık ve öz şefkat uygulamaları, genel zihinsel sağlıklarını ve yaşam kalitelerini destekleyerek LGBT yetişkinlerde içselleştirilmiş utancı azaltabilir ve duygusal esnekliği artırabilir. Bu müdahaleleri iyileştirmek ve bu nüfusu en iyi nasıl destekleyebileceklerini daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Daha fazla okuma: Kabat-Zinn, J. (2012). Yeni başlayanlar için farkındalık: Şimdiki anın geri dönüşü - ve hayatınız. New Harbinger Yayınları. Brown, K.W. ve Ryan, R.M. (2003). Varlığın Faydaları: Farkındalık meditasyonu ve psikolojik refahtaki rolü. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 84 (4), 8225-848. Doi: 10.1037//0022-3514.84.4.825 Creswell, JD, Way, B. M., Eisenberger, N.I., Klein, E. L., Grewen, V. M., Irwin, M.R. ve Lieberman, M.D. (2017). Farkındalık meditasyon eğitiminin sosyal anksiyete bozukluğunda duygu düzenlemesi üzerindeki etkisinin arabuluculuk analizi. Duygu, 17 (6), 924-932. Doi: 10.1037/emo00000337 Flett, G.L., Hewitt, P.L., Stangier, U., Bee, P., & Heisel, M. J. (2015). Eşcinsel ergenler arasında utancı azaltmak ve refahı artırmak: Farkındalık temelli bilişsel davranışçı müdahale pilot çalışması. Kanada Okul Psikolojisi Dergisi, 30 (1), 65-81. Doi: 10.11777/0829573551560030S1003 Katzman, S., Brown, K.W., Ryan, R. M., & Chambers, R. (2016). Lezbiyen, gey, biseksüel ve transseksüel yetişkinler için farkındalık ve kabul terapisi: Randomize kontrollü bir çalışma. Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi, 84 (3), 242-253. Doi: 10.1037//ccp00000047 Jain, S. (2018).Trans bireylerde içselleştirilmiş homofobiyi azaltmak için farkındalık temelli bir benlik saygısı ve esneklik eğitim programının etkinliğini araştırmak. Uluslararası Transgender Sağlığı, 19 (4), 260-268.
Farkındalık ve şefkat uygulamaları, LGBT yetişkinlerde içselleştirilmiş utancı azaltabilir ve duygusal esnekliği artırabilir mi?
Evet, araştırmalar özfarkındalık ve şefkat pratiği yapmanın lezbiyen, gey, biseksüel veya transseksüel (LGBT) olarak tanımlanan kişilerin içselleştirilmiş utanç duygularını azaltmalarına ve duygusal dayanıklılıklarını artırmalarına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Farkındalık, kişinin belirli bir andaki düşüncelerini, duygularını ve duyumlarını yargılama veya analiz etmeden mevcut ve farkında olma pratiğini ifade eder.