El término «intimidad» puede referirse a muchas cosas diferentes, como el contacto físico, la intimidad emocional o el vínculo psicológico.
Sin embargo, la definición más común es «estado de intimidad y conexión con alguien». La cercanía requiere confianza, honestidad, vulnerabilidad y apertura. Para lograrlo, las personas deben dejar de lado sus miedos e inseguridades para compartirse plenamente con otra persona. Esto requiere tiempo y esfuerzo.
En el mundo actual, donde la tecnología se ha convertido en una parte integral de nuestras vidas, puede ser difícil para las parejas mantener niveles de intimidad saludables. Las distracciones como los smartphones, los portátiles y las tabletas siempre están al alcance, lo que permite a las personas centrarse más en la comunicación digital que en la interacción personal. Pero hay maneras de proteger sus relaciones de estas distracciones. Estos son algunos consejos para ayudarle a enfocarse unos en otros en el momento en que necesita conectarse:
Establezca reglas para el uso de la tecnología unos alrededor de otros.
Por ejemplo, no vuelva a escribir durante una conversación, no revise las redes sociales después de cenar, no navegue por Internet en la cama antes de acostarse. Crea rituales que fomenten el pasatiempo colaborativo de calidad sin ningún tipo de adaptaciones, como leer un libro en voz alta, pasear por la calle o cocinar juntos. Establezca límites informando a otros cuando no deben esperar una respuesta de usted (por ejemplo, durante una cena, un viaje a casa, etc.). No revise su teléfono por la mañana o por la noche en último lugar - dedique tiempo a la reflexión personal y la comunicación con usted mismo.
Cree un espacio físico entre usted y su pareja. Intente sentarse uno frente al otro, no cerca de sofás o camas. Designar las instalaciones de la casa como «zonas libres de dispositivos» para que todo el mundo sepa que no se interrumpirán durante reuniones familiares, sesiones de formación o comidas. Si es posible, desactive las notificaciones en todos los dispositivos mientras trabaja o estudia, lo que evitará interrupciones innecesarias y permitirá una mejor concentración de ambos. Considere la posibilidad de desactivar el punto de acceso inalámbrico cuando no lo necesite; desactivar las aplicaciones de fondo en teléfonos y computadoras; evitar las redes sociales durante las horas de vigilia (excepto con fines empresariales); Configuración del control parental para los niños; y limitar el uso de juegos en línea y servicios de streaming.
Descubra qué es lo que más le distrae. ¿Son las redes sociales? ¿Correo electrónico? ¿Compras en línea? ¿Noticias? ¿Videojuegos? Busque maneras de reducir estas tentaciones sin cortarlas por completo (por ejemplo, utilice bloqueadores de anuncios, limite el tiempo de uso de las aplicaciones). Desarrolle hábitos saludables relacionados con el consumo de tecnología - por ejemplo, tomar descansos cada hora o usar límites de tiempo en la pantalla - para que no se sienta abrumado o preocupado por conectarse constantemente. Asegúrate de que, además de las pantallas, haya otras salidas que proporcionen alegría y satisfacción: lectura de libros, reproducción de música, deporte colaborativo, meditación diaria. y así sucesivamente.
Hable abiertamente sobre las expectativas de uso de dispositivos. Discuta cuánto tiempo es apropiado cada día y semana; discutir los límites de frecuencia y contenido de los mensajes; armonizar el uso aceptable de los dispositivos en el hogar (por ejemplo, la ausencia de mensajes de texto durante cenas o noches de cine). Hable sobre el papel que cada socio quiere que la tecnología juegue en su relación - ¿quieren más interacción personal en comparación con la digital? ¿Qué tan importante es la comunicación fuera del dormitorio? Concuerda con los objetivos generales de usar la tecnología para que todos sepan dónde están y se sientan apoyados.
Por último, recuerde por qué amó a esta persona en primer lugar! Concéntrese en la comunicación emocionalmente, no físicamente - mientras habla, haga contacto visual; Si es posible, es fácil tocarse unos a otros; expresar gratitud oralmente y no a través de textos o correos electrónicos; escuchar activamente sin distracciones; involucrar intelectualmente a través de conversaciones significativas; planificar regularmente actividades alejadas de la electrónica; marcar hitos con amigos y familiares que no estén conectados a sus teléfonos durante todo el día.
En conclusión, proteger la intimidad de las distracciones digitales requiere esfuerzo y conciencia, pero vale la pena si ambas parejas buscan mantener un equilibrio saludable entre la vida en línea y fuera de línea. Al establecer reglas, crear espacio físico, limitar el uso del tiempo en pantalla, comunicarse abiertamente y enfocarse en la conexión emocional, las parejas pueden crear lazos más fuertes a pesar de las tentaciones tecnológicas. Así que deja de lado el teléfono, desactiva las notificaciones y disfruta del tiempo de calidad con alguien especial hoy!
¿Cómo protegen los socios la proximidad de las distracciones digitales?
Los socios pueden proteger su intimidad creando ciertos períodos de tiempo para la comunicación continua, estableciendo reglas para el uso de teléfonos celulares y estableciendo límites en torno al uso de tecnologías que prioricen la comunicación física y emocional sobre la interacción virtual. Los momentos íntimos deben ser designados como tales, con los teléfonos diferidos y las restricciones de las redes sociales aplicadas en estos tiempos.