يمكن أن يشير مصطلح «العلاقة الحميمة» إلى العديد من الأشياء المختلفة، مثل الاتصال الجسدي أو العلاقة الحميمة العاطفية أو الاتصال النفسي. ومع ذلك، فإن التعريف الأكثر شيوعًا هو «حالة العلاقة الحميمة والتواصل مع شخص ما». تتطلب العلاقة الحميمة الثقة والصدق والضعف والانفتاح. لتحقيق ذلك، يجب على الناس تنحية مخاوفهم وانعدام الأمن جانبًا لمشاركة أنفسهم بالكامل مع الشخص الآخر. يتطلب الأمر وقتًا وجهدًا.
في عالم اليوم، حيث أصبحت التكنولوجيا جزءًا لا يتجزأ من حياتنا، قد يكون من الصعب على الأزواج الحفاظ على مستويات صحية من العلاقة الحميمة. دائمًا ما تكون عوامل التشتيت مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية في متناول اليد، مما يسمح للأشخاص بالتركيز على الاتصالات الرقمية أكثر من التفاعل وجهًا لوجه. ولكن هناك طرق لحماية علاقتك من هذه الانحرافات. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التركيز على بعضكما البعض في الوقت الذي تحتاج فيه إلى الاتصال:
ضع قواعد لاستخدام التكنولوجيا حول بعضكما البعض.
على سبيل المثال، لا ترسل رسائل نصية أثناء التحدث، ولا تتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي بعد العشاء، ولا تتصفح الإنترنت في السرير قبل النوم. قم بإنشاء طقوس تشجع على جودة الوقت معًا دون أي تعديلات، مثل قراءة كتاب بصوت عالٍ أو المشي في الخارج أو الطهي معًا. ضع حدودًا بإخبار الآخرين عندما لا يتوقعون منك الرد (مثل أثناء العشاء أو رحلة إلى المنزل وما إلى ذلك). لا تتحقق من هاتفك في الصباح أو المساء الماضي - خصص وقتًا للتفكير الشخصي والتواصل مع نفسك.
خلق مساحة مادية بينك وبين شريكك. جرب الجلوس مقابل بعضكما البعض بدلاً من الجلوس جنبًا إلى جنب على الأرائك أو الأسرة. حدد المساحات في المنزل على أنها «مناطق خالية من الأجهزة» حتى يعرف الجميع أنها لن تنقطع أثناء لم شمل الأسرة أو جلسات الدراسة أو الوجبات. إذا أمكن، قم بإيقاف تشغيل الإشعارات على جميع الأجهزة أثناء العمل أو الدراسة - فهذا سيمنع الانقطاعات غير الضرورية ويسمح لكليهما بالتركيز بشكل أفضل. النظر في تعطيل نقطة الوصول اللاسلكية عند عدم الحاجة ؛ تجنب تعطيل تطبيقات الخلفية على الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وسائل التواصل الاجتماعي أثناء ساعات الاستيقاظ (بخلاف الأغراض التجارية) ؛ ووضع ضوابط أبوية للأطفال ؛ والحد من استخدام الألعاب الإلكترونية وخدمات البث المباشر.
اكتشف أكثر ما يصرف انتباهك. هل هي وسائل التواصل الاجتماعي ؟ البريد الإلكتروني ؟ التسوق عبر الإنترنت ؟ أخبار ؟ ألعاب الفيديو ؟ ابحث عن طرق لتقليل هذه الإغراءات دون قطعها تمامًا (على سبيل المثال، استخدم حاصرات الإعلانات، وحد من وقت استخدام التطبيق). تطوير عادات صحية مرتبطة باستهلاك التكنولوجيا - مثل أخذ فترات راحة كل ساعة أو استخدام الحدود الزمنية للشاشة - حتى لا تشعر بالإرهاق أو القلق بشأن الاتصال المستمر. تأكد من أنه بالإضافة إلى الشاشات، هناك مخرجات أخرى توفر الفرح والرضا: قراءة الكتب، وتشغيل الموسيقى، وممارسة الرياضة معًا، والتأمل يوميًا. وهلم جرا.
كن منفتحًا بشأن توقعات استخدام الجهاز. مناقشة مقدار الوقت المناسب كل يوم وأسبوع ؛ ومناقشة حدود تواتر الرسائل ومحتواها ؛ الموافقة على الاستخدام المقبول للأجهزة في المنزل (على سبيل المثال، عدم إرسال الرسائل النصية أثناء العشاء أو ليالي الأفلام). تحدث عن الدور الذي يريد كل شريك أن تلعبه التكنولوجيا في علاقتك - هل يريدون المزيد من التفاعل وجهًا لوجه مقارنة بالرقمية ؟ ما مدى أهمية التواصل خارج غرفة النوم ؟ اتفق على أهداف مشتركة لاستخدام التكنولوجيا حتى يعرف الجميع مكانهم ويشعرون بالدعم.
أخيرًا، تذكر لماذا أحببت هذا الشخص في المقام الأول! ركز على التواصل عاطفياً وليس جسدياً - قم بالتواصل البصري أثناء الحديث ؛ أن يعرب كل منهما عن امتنانه شفهياً قدر الإمكان وليس من خلال النصوص أو رسائل البريد الإلكتروني ؛ والاستماع بنشاط دون إلهاء ؛ والانخراط فكريا من خلال محادثات ذات مغزى ؛ والتخطيط المنتظم للأحداث بعيدا عن الإلكترونيات ؛ حدد المعالم مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين لا يتصلون بهواتفهم طوال اليوم.
في الختام، تتطلب حماية العلاقة الحميمة من المشتتات الرقمية جهدًا ووعيًا، ولكن الأمر يستحق ذلك إذا كان كلا الشريكين ملتزمين بالحفاظ على توازن صحي بين الحياة عبر الإنترنت والحياة غير المتصلة بالإنترنت. من خلال وضع القواعد، وخلق مساحة مادية، والحد من استخدام وقت الشاشة، والتواصل علانية والتركيز على الاتصال العاطفي، يمكن للأزواج إنشاء روابط أقوى على الرغم من الإغراءات التكنولوجية. لذا ضع هاتفك جانباً وأغلق الإشعارات واستمتع بوقت ممتع مع شخص مميز اليوم!
كيف يحمي الشركاء القرب من الانحرافات الرقمية ؟
يمكن لشركاء حماية قربهم من خلال إنشاء فترات زمنية محددة للتواصل المستمر، ووضع قواعد لاستخدام الهاتف الخلوي، ووضع حدود حول استخدام التقنيات التي تعطي الأولوية للاتصال الجسدي والعاطفي على التفاعل الافتراضي. يجب تصنيف اللحظات الحميمة على هذا النحو، مع فرض قيود على الهواتف المتأخرة ووسائل التواصل الاجتماعي في هذه الأوقات.