La capacidad de mantenerse involucrado emocionalmente sin la presencia de interacción física es una habilidad que muchas personas aprenden durante la pandemia de COVID-19. Mantener una conexión emocional es crucial para el bienestar personal y puede ser una tarea difícil cuando se separa físicamente. Esto requiere esfuerzo mental y pensamiento creativo. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudar:
1) Comunicación - Mantenga la comunicación abierta entre usted y sus seres queridos. Comparte tus sentimientos y escucha lo que dicen. Haga preguntas y ofrezca apoyo. Ten cuidado y paciencia. Utilice videollamadas, mensajes de texto, llamadas telefónicas, cartas, postales, etc. No pienses que saben cómo te sientes o lo que necesitas.
2) Conversación positiva con usted mismo - recuerde que la ausencia no significa falta de amor. Concéntrate en los buenos tiempos que has compartido juntos, en lugar de tener ganas de más. Reconsiderar los pensamientos negativos como positivos. Hablar del futuro con optimismo. Use afirmaciones como «Esto es temporal» y «Lo superaremos».
3) Hobbies e intereses - Pasa tiempo haciendo cosas que te gustan, solo o con otros. Encuentra actividades que estimulen tu mente y cuerpo. Únete a comunidades o grupos en línea. Aprender algo nuevo. Crear proyectos artísticos, musicales, de escritura y otros. Hacer paseos en la naturaleza. Practique deportes regularmente.
4) Hábitos saludables: comer alimentos saludables, dormir lo suficiente, tomar aire fresco y tomar descansos en las pantallas. Establezca límites alrededor del trabajo y el uso de las redes sociales. Practique meditación o técnicas de mindfulness. Manténgase activo para aumentar las endorfinas y reducir el estrés. Evite las drogas y el alcohol que pueden perturbar el estado de ánimo y la motivación.
5) Cuidado personal: priorice el descanso, el descanso y el cuidado personal. Cuida las necesidades físicas, como ducharte y vestirte bien. Exprese gratitud por las bendiciones de la vida. Pruebe ejercicios de respiración o imágenes guiadas. Si es necesario, escriba o hable con el terapeuta. Desarrollar el sentido y el propósito en la vida a través del ministerio o la espiritualidad.
6) Alternativas al tacto físico: pruebe sensaciones táctiles como cubitos de hielo, baños cálidos, tejidos blandos, herramientas de masaje y objetos sensuales. Comparte fotos, vídeos o grabaciones de audio de tus experiencias. Escribe cartas de amor o poemas. Envía regalos o sorpresas. Planifique visitas regulares siempre que sea posible.
7) Distracciones positivas: escuchar música de elevación, ver películas divertidas, leer libros, jugar juegos, crear recuerdos juntos, etc. Busca formas de conectarse sin cierre físico. Hable de los planes de futuro que tiene el uno con el otro. Mantenga la relación viva y emocionante. Recuerde que debido a la falta de corazón, se hace cada vez más fuerte.
¿Qué estrategias psicológicas ayudan a mantener el compromiso emocional en ausencia de presencia física?
La capacidad de mantener una conexión emocional en ausencia de presencia física es un proceso cognitivo complejo que implica diversas estrategias psicológicas como la imaginación activa, la comunicación efectiva a través de la tecnología, la práctica del autocuidado y la visualización mental. La imaginación activa incluye una visión vívida de las personas cercanas, así como una comunicación activa con ellas virtualmente a través de videochat o llamadas telefónicas. Una comunicación efectiva implica compartir experiencias y sentimientos, utilizando un lenguaje empático y haciendo un esfuerzo por escuchar con atención.