La capacité de rester impliqué émotionnellement sans la présence d'interactions physiques est un savoir-faire que de nombreuses personnes apprennent pendant la pandémie de COVID-19. Maintenir un lien émotionnel est crucial pour le bien-être personnel et peut être une tâche difficile dans une séparation physique. Cela exige un effort mental et une pensée créative. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider:
1) Communication - Gardez la communication ouverte entre vous et vos proches. Partagez vos sentiments et écoutez ce qu'ils disent. Posez des questions et offrez votre soutien. Soyez attentif et patient. Utilisez des appels vidéo, des messages texte, des appels téléphoniques, des lettres, des cartes postales, etc. Ne pensez pas qu'ils savent comment vous vous sentez ou ce dont vous avez besoin.
2) Conversation positive avec vous-même - rappelez-vous que l'absence ne signifie pas l'absence d'amour. Concentrez-vous sur les bons moments que vous avez partagés ensemble, au lieu de vouloir plus. Considérez les pensées négatives comme positives. Parler de l'avenir avec optimisme. Utilisez des affirmations telles que « C'est temporaire » et « Nous allons surmonter cela ».
3) Loisirs et intérêts - Passez du temps à faire des choses que vous aimez, seules ou avec d'autres. Trouvez des activités qui stimulent votre esprit et votre corps. Rejoignez des communautés ou des groupes en ligne. Apprendre quelque chose de nouveau. Créez des projets artistiques, musicaux, d'écriture et autres. Faire des promenades dans la nature. Faites régulièrement du sport.
4) Habitudes saines - Mangez des aliments sains, dormez suffisamment, prenez de l'air frais et faites des pauses sur les écrans. Définissez les limites du travail et de l'utilisation des réseaux sociaux. Pratiquez la méditation ou les méthodes de conscience. Restez actif pour augmenter les endorphines et réduire le stress. Évitez les drogues et l'alcool qui peuvent perturber l'humeur et la motivation.
5) Soins de soi - donner la priorité au repos, au repos et aux soins de soi. Prenez soin des besoins physiques, comme prendre une douche et bien s'habiller. Exprimez votre gratitude pour les bénédictions de la vie. Essayez des exercices respiratoires ou des imageries guidées. Si nécessaire, écrivez ou parlez à un thérapeute. Développez le sens et le but de la vie par le service ou la spiritualité.
6) Alternatives au toucher physique - Essayez les sensations tactiles telles que les glaçons, les bains chauds, les tissus mous, les outils de massage et les objets sensuels. Partagez des photos, des vidéos ou des enregistrements audio de vos expériences. Écrivez des lettres d'amour ou des poèmes. Envoyez des cadeaux ou des surprises. Prévoir des visites régulières chaque fois que possible.
7) Distractions positives - écoutez de la musique parfumée, regardez des films amusants, lisez des livres, jouez à des jeux, créez des souvenirs ensemble, etc. Trouver des moyens de se connecter sans fermer physiquement. Parlez des plans d'avenir que vous avez les uns avec les autres. Maintenir une relation vivante et excitante. Rappelez-vous que par manque de cœur, il devient de plus en plus fort.
Quelles stratégies psychologiques aident à maintenir l'engagement émotionnel en l'absence de présence physique ?
La capacité de maintenir un lien émotionnel en l'absence de présence physique est un processus cognitif complexe qui comprend diverses stratégies psychologiques telles que l'imagination active, la communication efficace par la technologie, la pratique du libre-service et la visualisation mentale. L'imagination active comprend une vision vivante des proches, ainsi que la communication active avec eux virtuellement par le biais d'un chat vidéo ou d'appels téléphoniques. Une communication efficace implique l'échange d'expériences et de sentiments, en utilisant un langage empathique et en faisant des efforts pour écouter attentivement.