القدرة على البقاء منخرطًا عاطفيًا دون وجود تفاعل جسدي هي مهارة يتعلمها الكثير من الناس خلال جائحة COVID-19. يعد الحفاظ على الاتصال العاطفي أمرًا بالغ الأهمية للرفاهية الشخصية ويمكن أن يكون تحديًا عند الانفصال الجسدي. يتطلب الأمر جهدًا ذهنيًا وتفكيرًا إبداعيًا. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد:
1) التواصل - حافظ على التواصل مفتوحًا بينك وبين أحبائك. شارك مشاعرك واستمع إلى ما يقولونه. طرح الأسئلة وتقديم الدعم. كن حذرا وصبورا. استخدم مكالمات الفيديو والرسائل النصية والمكالمات الهاتفية والرسائل والبطاقات البريدية وما إلى ذلك. لا تفترض أنهم يعرفون كيف تشعر أو ما تحتاجه.
2) محادثة إيجابية مع نفسك - ذكّر نفسك بأن الغياب لا يعني نقص الحب. ركز على الأوقات الجيدة التي تشاركتها معًا بدلاً من التوق إلى المزيد. إعادة النظر في الأفكار السلبية على أنها إيجابية. تحدث عن المستقبل بتفاؤل. استخدم عبارات مثل «إنه مؤقت» و «سنتجاوزه».
3) الهوايات والاهتمامات - اقض بعض الوقت في القيام بأشياء تستمتع بفعلها بمفردك أو مع الآخرين. ابحث عن الأنشطة التي تحفز عقلك وجسمك. انضم إلى المجتمعات أو المجموعات عبر الإنترنت. تعلم شيئاً جديداً إنشاء مشاريع فنية وموسيقية وكتابية ومشاريع أخرى. خذ نزهات في الطبيعة. ممارسة الرياضة بانتظام.
4) عادات صحية - تناول طعامًا صحيًا، ونام بدرجة كافية، واحصل على هواء نقي وخذ فترات راحة على الشاشة. ضع حدودًا حول العمل واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. ممارسة التأمل أو تقنيات اليقظة. ابق نشطًا لتعزيز الإندورفين وتقليل التوتر. تجنب المخدرات والكحول، مما قد يعطل المزاج والتحفيز.
5) الرعاية الذاتية - إعطاء الأولوية للراحة والاسترخاء والرعاية الذاتية. اعتني بالاحتياجات الجسدية مثل الاستحمام وارتداء الملابس جيدًا. أعرب عن امتنانك لبركات الحياة. جرب تمارين التنفس أو التصورات الموجهة. اكتب أو تحدث إلى طبيبك العام إذا لزم الأمر. تنمية المعنى والهدف في الحياة من خلال الخدمة أو الروحانية.
6) بدائل اللمس الجسدي - جرب الأحاسيس اللمسية مثل مكعبات الثلج والحمامات الدافئة والأنسجة الرخوة وأدوات التدليك والأشياء الحسية. شارك الصور أو مقاطع الفيديو أو الصوت لتجربتك. اكتب رسائل الحب أو الشعر. أرسل هدايا أو مفاجآت. التخطيط للزيارات المنتظمة كلما أمكن ذلك.
7) الانحرافات الإيجابية - استمع إلى الموسيقى الراقية، وشاهد الأفلام الممتعة، وقراءة الكتب، وممارسة الألعاب، وخلق الذكريات معًا، إلخ. إيجاد طرق للتواصل دون إغلاق جسدي. تحدث عن الخطط المستقبلية التي لديك مع بعضكما البعض. حافظ على العلاقة حية ومثيرة. تذكر أنه بسبب قلة القلب، يصبح أقوى.
ما هي الاستراتيجيات النفسية التي تساعد في الحفاظ على المشاركة العاطفية في غياب الوجود الجسدي ؟
القدرة على الحفاظ على الارتباط العاطفي في غياب الوجود الجسدي هي عملية إدراكية معقدة تتضمن استراتيجيات نفسية مختلفة مثل الخيال النشط، والاتصال الفعال من خلال التكنولوجيا، وممارسات الرعاية الذاتية، والتصوير العقلي. يتضمن الخيال النشط فكرة حية عن الأحباء، بالإضافة إلى التواصل النشط معهم باستخدام محادثة الفيديو أو المكالمات الهاتفية تقريبًا. يستلزم التواصل الفعال تبادل الخبرات والمشاعر، واستخدام لغة التعاطف وبذل الجهود للاستماع بعناية.