Zdolność do pozostania zaangażowanym emocjonalnie bez obecności interakcji fizycznych jest umiejętnością, którą wiele osób uczy się podczas pandemii COVID-19. Utrzymanie połączenia emocjonalnego ma kluczowe znaczenie dla osobistego samopoczucia i może być trudne, gdy fizycznie oddzielone. Wymaga to wysiłku umysłowego i twórczego myślenia. Oto kilka strategii, które mogą pomóc:
1) Komunikacja - Utrzymuj otwartą komunikację między Tobą a najbliższymi. Podziel się uczuciami i słuchaj, co mają do powiedzenia. Zadawaj pytania i oferuj wsparcie. Bądź ostrożny i cierpliwy. Użyj połączeń wideo, wiadomości tekstowych, rozmów telefonicznych, listów, pocztówek, itp. Nie zakładaj, że wiedzą, co czujesz lub czego potrzebujesz.
2) Pozytywna rozmowa z samym sobą - przypomnij sobie, że nieobecność nie oznacza braku miłości. Skupcie się na dobrych czasach, które razem dzieliliście, zamiast bardziej pragnąć. Przemyśl negatywne myśli jako pozytywne. Opowiedz o przyszłości z optymizmem. Użyj takich stwierdzeń jak „To tymczasowe" i „Poradzimy sobie".
3) Hobby i zainteresowania - spędzaj czas robiąc rzeczy, które lubisz robić samodzielnie lub z innymi. Znajdź działania, które stymulują umysł i ciało. Dołącz do społeczności online lub grup. Naucz się czegoś nowego. Tworzenie projektów artystycznych, muzycznych, pisarskich i innych. Spacery w naturze. Regularnie ćwiczyć.
4) Zdrowe nawyki - jeść zdrowe, zasnąć wystarczająco dużo, uzyskać świeże powietrze i wziąć przerwy na ekranie. Ustalanie granic wokół pracy i korzystania z mediów społecznościowych. Ćwicz medytację lub techniki uważności. Pozostań aktywny, aby zwiększyć endorfiny i zmniejszyć stres. Unikaj narkotyków i alkoholu, które mogą zakłócać nastrój i motywację.
5) Opieka nad sobą - priorytetowo traktuj odpoczynek, relaks i samodzielną opiekę. Zadbaj o potrzeby fizyczne, takie jak prysznic i ubieranie się dobrze. Wyrażaj wdzięczność za błogosławieństwa życia. Spróbuj ćwiczeń oddechowych lub wizualizacji z przewodnikiem. W razie potrzeby napisz lub porozmawiaj z GP. Rozwijaj sens i cel życia poprzez służbę lub duchowość.
6) Alternatywy dla fizycznego dotyku - wypróbuj odczucia dotykowe, takie jak kostki lodu, ciepłe kąpiele, tkanka miękka, narzędzia do masażu i przedmioty sensoryczne. Udostępniaj zdjęcia, filmy lub dźwięk swoich doświadczeń. Pisz listy miłosne lub poezję. Wyślij prezenty lub niespodzianki. Planuj regularne wizyty w miarę możliwości.
7) Pozytywne rozrywki - słuchaj budującej muzyki, oglądaj zabawne filmy, czytaj książki, graj w gry, tworzyć wspólne wspomnienia itp. Znalezienie sposobów na połączenie bez fizycznego zamknięcia. Porozmawiaj o przyszłych planach, które masz ze sobą. Utrzymać związek żywy i ekscytujący. Pamiętaj, że z powodu braku serca, staje się silniejszy.
Jakie strategie psychologiczne pomagają utrzymać zaangażowanie emocjonalne w przypadku braku obecności fizycznej?
Zdolność do utrzymywania związku emocjonalnego w przypadku braku obecności fizycznej jest złożonym procesem poznawczym, który obejmuje różne strategie psychologiczne, takie jak aktywna wyobraźnia, skuteczna komunikacja poprzez technologię, praktyki samoobrony i obrazowanie psychiczne. Aktywna wyobraźnia obejmuje żywy pomysł bliskich, a także aktywną komunikację z nimi praktycznie za pomocą czatu wideo lub połączeń telefonicznych. Skuteczna komunikacja polega na dzieleniu się doświadczeniami i uczuciami, posługiwaniu się językiem empatycznym i dokładaniu starań, by uważnie słuchać.