A capacidade de se manter envolvido emocionalmente sem a presença de uma interação física é uma habilidade que muitas pessoas aprendem durante a pandemia COVID-19. Manter a ligação emocional é fundamental para o bem-estar pessoal e pode ser uma tarefa difícil na separação física. Requer esforço mental e pensamento criativo. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:
1) Comunicação - mantenha a comunicação aberta entre você e seus entes queridos. Partilhe os vossos sentimentos e ouça o que eles dizem. Faça perguntas e ofereça apoio. Tenham cuidado e paciência. Use chamadas de vídeo, mensagens de texto, telefonemas, e-mails, cartões, etc. Não pensem que sabem como se sentem ou o que precisam.
2) Conversa positiva com você mesmo - relembre-se que a ausência não significa falta de amor. Concentrem-se nos bons tempos que partilharam juntos, em vez de desejarem mais. Reveja os pensamentos negativos como positivos. Falar do futuro com otimismo. Use alegações como «Isto é temporário» e «Vamos ultrapassá-lo».
3) Hobbies e interesses - Passe o tempo fazendo coisas que você gosta, sozinha ou com outros. Encontrar atividades que estimulem a sua mente e o seu corpo. Junte-se a comunidades ou grupos online. Descobrir algo novo. Crie projetos artísticos, musicais, escritores e outros. Fazer passeios na natureza. Pratiquem esportes regulares.
4) Hábitos saudáveis - Comam alimentos saudáveis, dormam bastante, recebam ar fresco e façam intervalos nas telas. Configure limites em torno do trabalho e uso das redes sociais. Pratique meditação ou técnicas de conscientização. Mantenha-se ativo para aumentar as endorfinas e reduzir o stress. Evite drogas e álcool que podem perturbar o humor e motivação.
5) Cuidar de si mesmo - dar prioridade ao descanso, descanso e cuidados. Cuide das necessidades físicas, tais como tomar duche e vestir-se bem. Agradeçam as bênçãos da vida. Tente exercícios de respiração ou visualização controlada. Escreva ou fale com o terapeuta, se for necessário. Desenvolva o significado e o propósito na vida através do ministério ou da espiritualidade.
6) Alternativas de toque físico - Experimente sensações tátil como cubos de gelo, banhos quentes, tecidos suaves, ferramentas de massagem e objetos sensuais. Compartilhe fotos, vídeos ou gravações de áudio das suas experiências. Escreva cartas de amor ou poemas. Mande presentes ou surpresas. Planeje visitas regulares sempre que possível.
7) Distrações positivas - ouça música de peso, veja filmes divertidos, leia livros, jogue jogos, crie memórias juntas etc. Pesquisar formas de conexão sem fechar fisicamente. Fale dos planos para o futuro que têm um com o outro. Mantenham as relações vivas e emocionantes. Lembre-se que a falta de coração torna-se cada vez mais forte.
Quais estratégias psicológicas ajudam a manter o envolvimento emocional sem presença física?
A capacidade de manter a comunicação emocional sem presença física é um processo cognitivo complexo que inclui várias estratégias psicológicas, como imaginação ativa, comunicação eficaz com tecnologia, prática de autoatendimento e visualização mental. A imaginação ativa inclui uma visão brilhante das pessoas próximas, bem como a comunicação com elas virtualmente através de videochamadas ou chamadas telefônicas. A comunicação eficaz envolve a troca de experiências e sentimentos, usando a linguagem empática e fazendo esforços para ouvir atentamente.