Способность оставаться вовлеченным эмоционально без присутствия физического взаимодействия - это навык, которому многие люди учатся во время пандемии COVID-19. Поддержание эмоциональной связи имеет решающее значение для личного благополучия и может быть сложной задачей при физическом разлуке. Это требует умственных усилий и творческого мышления. Вот несколько стратегий, которые могут помочь:
1) Общение - держите общение открытым между вами и вашими близкими. Поделитесь своими чувствами и прислушайтесь к тому, что они говорят. Задавайте вопросы и предлагайте поддержку. Будьте внимательны и терпеливы. Используйте видеозвонки, текстовые сообщения, телефонные звонки, письма, открытки и т.д. Не думайте, что они знают, как вы себя чувствуете или что вам нужно.
2) Позитивный разговор с самим собой - напомните себе, что отсутствие не означает отсутствие любви. Сосредоточьтесь на хороших временах, которые вы разделили вместе, вместо того, чтобы жаждать большего. Пересмотрите негативные мысли как позитивные. Говорить о будущем с оптимизмом. Используйте такие утверждения, как «Это временно» и «Мы преодолеем это «.
3) Хобби и интересы - проводите время, занимаясь делами, которые вам нравятся, в одиночестве или с другими. Найдите занятия, которые стимулируют ваш разум и тело. Присоединяйтесь к онлайн-сообществам или группам. Узнать что-то новое. Создавайте художественные, музыкальные, писательские и другие проекты. Совершать прогулки на природе. Регулярно занимайтесь спортом.
4) Здоровые привычки - ешьте здоровую пищу, достаточно спите, получайте свежий воздух и делайте перерывы на экранах. Установите границы вокруг работы и использования социальных сетей. Практикуйте медитацию или методы осознанности. Оставайтесь активными, чтобы повысить эндорфины и уменьшить стресс. Избегайте наркотиков и алкоголя, которые могут нарушить настроение и мотивацию.
5) Уход за собой - уделять приоритетное внимание отдыху, отдыху и уходу за собой. Позаботьтесь о физических потребностях, таких как принятие душа и хорошее одевание. Выражайте благодарность за благословения жизни. Попробуйте дыхательные упражнения или управляемые визуализации. При необходимости напишите или поговорите с терапевтом. Развивайте смысл и цель в жизни через служение или духовность.
6) Альтернативы физическому прикосновению - попробуйте тактильные ощущения, такие как кубики льда, теплые ванны, мягкие ткани, массажные инструменты и чувственные предметы. Делитесь фотографиями, видео или аудиозаписями своих впечатлений. Пишите любовные письма или стихи. Присылайте подарки или сюрпризы. Планируйте регулярные посещения, когда это возможно.
7) Позитивные отвлекающие факторы - слушайте духоподъемную музыку, смотрите веселые фильмы, читайте книги, играйте в игры, создавайте воспоминания вместе и т.д. Поиск способов подключения без физического закрытия. Поговорите о планах на будущее, которые у вас есть друг с другом. Поддерживайте отношения живыми и захватывающими. Помните, что из-за отсутствия сердца оно становится все сильнее.
Какие психологические стратегии помогают поддерживать эмоциональную вовлеченность в отсутствие физического присутствия?
Способность поддерживать эмоциональную связь в отсутствие физического присутствия - это сложный когнитивный процесс, который включает в себя различные психологические стратегии, такие как активное воображение, эффективное общение с помощью технологий, практики самообслуживания и психическая визуализация. Активное воображение включает в себя яркое представление о близких людях, а также активное общение с ними виртуально с помощью видеочата или телефонных звонков. Эффективное общение влечет за собой обмен опытом и чувствами, используя эмпатический язык и прилагая усилия, чтобы внимательно слушать.