Fiziksel etkileşim olmadan duygusal olarak bağlı kalma yeteneği, birçok insanın COVID-19 salgını sırasında öğrendiği bir beceridir. Duygusal bağlantıyı sürdürmek kişisel refah için kritik öneme sahiptir ve fiziksel olarak ayrıldığında zor olabilir. Zihinsel çaba ve yaratıcı düşünme gerektirir. İşte size yardımcı olabilecek bazı stratejiler:
1) İletişim - Siz ve sevdikleriniz arasındaki iletişimi açık tutun. Duygularınızı paylaşın ve söyleyeceklerini dinleyin. Sorular sorun ve destek verin. Dikkatli ve sabırlı olun. Video görüşmeleri, metin mesajları, telefon görüşmeleri, mektuplar, kartpostallar vb. Kullanın. Nasıl hissettiğinizi veya neye ihtiyacınız olduğunu bildiklerini varsaymayın.
2) Kendinizle olumlu bir konuşma - yokluğun sevgi eksikliği anlamına gelmediğini kendinize hatırlatın. Daha fazla özlem duymak yerine birlikte paylaştığınız güzel zamanlara odaklanın. Olumsuz düşünceleri olumlu olarak yeniden düşünün. Gelecek hakkında iyimserlikle konuşun. "Geçici've" Üstesinden geleceğiz'gibi ifadeler kullanın. 3) Hobiler ve ilgi alanları - yalnız veya başkalarıyla yapmaktan hoşlandığınız şeyleri yapmak için zaman harcayın. Zihninizi ve bedeninizi uyaran aktiviteler bulun. Çevrimiçi topluluklara veya gruplara katılın. Yeni bir şeyler öğren. Sanatsal, müzikal, yazma ve diğer projeler oluşturun. Doğada yürüyüş yapın. Düzenli egzersiz yapın.
4) Sağlıklı alışkanlıklar - sağlıklı beslenin, yeterince uyuyun, temiz hava alın ve ekran molaları verin. İş ve sosyal medya kullanımı etrafında sınırlar belirleyin. Meditasyon veya farkındalık teknikleri uygulayın. Endorfinleri artırmak ve stresi azaltmak için aktif kalın. Ruh halini ve motivasyonu bozabilecek uyuşturucu ve alkolden kaçının.
5) Öz bakım - dinlenme, rahatlama ve öz bakıma öncelik verin. Duş almak ve iyi giyinmek gibi fiziksel ihtiyaçlara dikkat edin. Yaşamın nimetleri için minnettarlığınızı ifade edin. Nefes egzersizleri veya rehberli görselleştirmeler deneyin. Gerekirse GP'nize yazın veya konuşun. Hizmet veya maneviyat yoluyla yaşamda anlam ve amaç geliştirin.
6) Fiziksel dokunmaya alternatifler - buz küpleri, sıcak banyolar, yumuşak doku, masaj araçları ve duyusal nesneler gibi dokunsal duyumları deneyin. Deneyiminizin fotoğraflarını, videolarını veya seslerini paylaşın. Aşk mektupları ya da şiir yazın. Hediyeler veya sürprizler gönderin. Mümkün olduğunca düzenli ziyaretler planlayın.
7) Olumlu dikkat dağıtıcılar - canlandırıcı müzik dinleyin, eğlenceli filmler izleyin, kitap okuyun, oyun oynayın, birlikte anılar yaratın, vb. Fiziksel olarak kapanmadan bağlantı kurmanın yollarını bulmak. Birbirinizle olan gelecek planlarınız hakkında konuşun. İlişkiyi canlı ve heyecanlı tutun. Unutmayın, bir kalbin yokluğu nedeniyle, daha güçlü hale gelir.
Fiziksel varlığın yokluğunda duygusal bağlılığın sürdürülmesine yardımcı olan psikolojik stratejiler nelerdir?
Fiziksel varlığın yokluğunda duygusal bağlantıyı sürdürme yeteneği, aktif hayal gücü, teknoloji yoluyla etkili iletişim, öz bakım uygulamaları ve zihinsel görüntüleme gibi çeşitli psikolojik stratejileri içeren karmaşık bir bilişsel süreçtir. Aktif hayal gücü, sevdiklerinizle ilgili canlı bir fikrin yanı sıra, görüntülü sohbet veya telefon görüşmeleri kullanarak onlarla aktif iletişim kurmayı içerir. Etkili iletişim, deneyimleri ve duyguları paylaşmayı, empatik bir dil kullanmayı ve dikkatle dinlemek için çaba göstermeyi gerektirir.