Die Fähigkeit, ohne physische Interaktion emotional involviert zu bleiben, ist eine Fähigkeit, die viele Menschen während der COVID-19-Pandemie erlernen. Die Aufrechterhaltung einer emotionalen Verbindung ist entscheidend für das persönliche Wohlbefinden und kann bei körperlicher Trennung eine Herausforderung darstellen. Es erfordert geistige Anstrengung und kreatives Denken. Hier sind einige Strategien, die helfen können:
1) Kommunikation - Halten Sie die Kommunikation zwischen Ihnen und Ihren Lieben offen. Teilen Sie Ihre Gefühle und hören Sie zu, was sie sagen. Stellen Sie Fragen und bieten Sie Unterstützung an. Seien Sie aufmerksam und geduldig. Verwenden Sie Videoanrufe, Textnachrichten, Telefonanrufe, Briefe, Postkarten usw. Glaube nicht, dass sie wissen, wie du dich fühlst oder was du brauchst.
2) Ein positives Gespräch mit dir selbst - erinnere dich daran, dass Abwesenheit nicht die Abwesenheit von Liebe bedeutet. Konzentriere dich auf die guten Zeiten, die du gemeinsam geteilt hast, anstatt dich nach mehr zu sehnen. Überdenke negative Gedanken als positiv. Mit Optimismus über die Zukunft sprechen. Verwenden Sie Aussagen wie „Es ist vorübergehend" und „Wir werden es überwinden".
3) Hobbys und Interessen - Verbringen Sie Zeit damit, Dinge zu tun, die Sie mögen, allein oder mit anderen. Finden Sie Aktivitäten, die Ihren Geist und Körper stimulieren. Treten Sie Online-Communities oder Gruppen bei. Etwas Neues lernen. Erstellen Sie künstlerische, musikalische, schriftstellerische und andere Projekte. Machen Sie Spaziergänge in der Natur. Treiben Sie regelmäßig Sport.
4) Gesunde Gewohnheiten - Essen Sie gesund, schlafen Sie genug, holen Sie sich frische Luft und machen Sie Pausen auf Bildschirmen. Setzen Sie Grenzen rund um die Arbeit und Nutzung sozialer Medien. Übe Meditation oder Achtsamkeitstechniken. Bleiben Sie aktiv, um Endorphine zu erhöhen und Stress abzubauen. Vermeiden Sie Drogen und Alkohol, die Ihre Stimmung und Motivation stören können.
5) Selbstfürsorge - Priorisieren Sie Ruhe, Erholung und Selbstfürsorge. Achten Sie auf körperliche Bedürfnisse wie Duschen und gutes Anziehen. Danke für die Segnungen des Lebens. Versuchen Sie Atemübungen oder geführte Visualisierungen. Schreiben oder sprechen Sie gegebenenfalls mit einem Therapeuten. Entwickle Sinn und Zweck im Leben durch Dienst oder Spiritualität.
6) Alternativen zur physischen Berührung - Versuchen Sie taktile Empfindungen wie Eiswürfel, warme Bäder, weiche Stoffe, Massageinstrumente und sinnliche Gegenstände. Teilen Sie Fotos, Videos oder Audioaufnahmen Ihrer Eindrücke. Schreibe Liebesbriefe oder Gedichte. Senden Sie Geschenke oder Überraschungen. Planen Sie nach Möglichkeit regelmäßige Besuche ein.
7) Positive Ablenkungen - hören Sie erhebende Musik, sehen Sie lustige Filme, lesen Sie Bücher, spielen Sie Spiele, schaffen Sie Erinnerungen zusammen usw. Suchen Sie nach Verbindungsmöglichkeiten, ohne sich physisch zu schließen. Sprechen Sie über Zukunftspläne, die Sie miteinander haben. Halten Sie die Beziehung lebendig und aufregend. Denken Sie daran, dass es aufgrund des Mangels an Herz immer stärker wird.
Welche psychologischen Strategien helfen, emotionales Engagement in Abwesenheit von körperlicher Präsenz aufrechtzuerhalten?
Die Fähigkeit, eine emotionale Verbindung in Abwesenheit körperlicher Präsenz aufrechtzuerhalten, ist ein komplexer kognitiver Prozess, der verschiedene psychologische Strategien wie aktive Vorstellungskraft, effektive Kommunikation durch Technologie, Self-Care-Praktiken und mentale Visualisierung umfasst. Zur aktiven Vorstellungskraft gehört eine lebendige Vorstellung von nahestehenden Menschen sowie die aktive Kommunikation mit ihnen virtuell per Videochat oder Telefonanrufen. Effektive Kommunikation beinhaltet den Austausch von Erfahrungen und Gefühlen, die Verwendung einer empathischen Sprache und die Anstrengung, aufmerksam zuzuhören.