La capacità di rimanere coinvolto emotivamente senza interazione fisica è un'abilità che molte persone imparano durante la pandemia COVID-19. Mantenere un legame emotivo è fondamentale per il benessere personale e può essere una sfida nella separazione fisica. Richiede uno sforzo mentale e un pensiero creativo. Queste sono alcune delle strategie che possono aiutare:
1) Comunicazione - Mantenere la comunicazione aperta tra te e i tuoi cari. Condividete i vostri sentimenti e ascoltate quello che dicono. Fare domande e offrire supporto. Siate attenti e pazienti. Usa video, messaggi di testo, telefonate, lettere, cartoline, ecc. Non pensate che sappiano come ti senti o cosa ti serve.
2) Conversazione positiva con te stesso - ricordati che l'assenza non significa l'assenza di amore. Concentratevi sui bei tempi che avete condiviso insieme, invece di desiderare di più. Rivedere i pensieri negativi come positivi. Parlare del futuro con ottimismo. Usate affermazioni come «Questo è temporaneo» e «Lo supereremo».
3) Hobby e interessi - Passate del tempo a fare le cose che preferite, da sole o con altri. Trovare attività che stimolano la mente e il corpo. Unisciti a comunità o gruppi online. Scoprire qualcosa di nuovo. Creare progetti artistici, musicali, di scrittura e altri. Fare passeggiate in natura. Fate sport regolarmente.
4) Abitudini sane - Mangiare cibo sano, dormire abbastanza, prendere aria fresca e fare pause sugli schermi. Impostare i limiti intorno al funzionamento e all'utilizzo dei social network. Esercitate la meditazione o metodi di consapevolezza. Rimanere attivi per aumentare le endorfine e ridurre lo stress. Evitare droghe e alcol che possono compromettere l'umore e la motivazione.
5) Prendersi cura di te stesso - dare priorità al riposo, al riposo e alla cura di te stesso. Prenditi cura dei bisogni fisici, come l'accettazione della doccia e la buona veste. Ringraziate per le benedizioni della vita. Prova esercizi di respirazione o immagini controllate. Se necessario, scrivete o parlate con il terapista. Sviluppare il significato e lo scopo della vita attraverso il servizio o la spiritualità.
6) Alternative al tocco fisico - Prova sensazioni tattili come cubetti di ghiaccio, bagni caldi, tessuti morbidi, massaggi e oggetti sensuali. Condividi foto, video o registrazioni audio delle tue esperienze. Scrivete lettere d'amore o poesie. Mandate regali o sorprese. Pianificare visite regolari quando possibile.
7) Distrazioni positive - Ascoltare musica a fiato libero, guardare film divertenti, leggere libri, giocare, creare ricordi insieme, ecc. Ricerca di modalità di connessione senza chiusura fisica. Parlate dei progetti futuri che avete tra voi. Mantenete una relazione viva ed emozionante. Ricordate che la mancanza di cuore lo rende sempre più forte.
Quali strategie psicologiche aiutano a mantenere il coinvolgimento emotivo in assenza di presenza fisica?
La capacità di mantenere un legame emotivo in assenza di una presenza fisica è un processo cognitivo complesso che comprende diverse strategie psicologiche, come l'immaginazione attiva, la comunicazione efficace attraverso la tecnologia, le pratiche di autosufficienza e la visualizzazione mentale. L'immaginazione attiva include una visione vivace delle persone care e la comunicazione attiva con loro virtualmente tramite videochat o chiamate telefoniche. Una comunicazione efficace comporta la condivisione di esperienze e sentimenti, utilizzando un linguaggio empatico e impegnandosi per ascoltare attentamente.