El concepto de crecimiento postraumático se define como el proceso de cambio positivo que se produce después de experimentar una lesión o estrés. Este cambio puede ocurrir en varios niveles, incluyendo emocional, cognitivo, conductual, espiritual e interpersonal.
Las personas que han sufrido lesiones pueden desarrollar una mayor resiliencia, una mayor valoración de la vida, un mayor sentido de la meta, mejores habilidades para superar dificultades y redes de apoyo social mejoradas. Estos cambios son a menudo vistos como una respuesta adaptativa a la adversidad, permitiendo a las personas encontrar significado y fuerza en situaciones complejas. Las personas LGBTQ se enfrentan a una opresión sistémica que puede causar traumas y efectos negativos en la salud mental.
Los estudios también han demostrado que esta población tiene más probabilidades de reportar un crecimiento postraumático que los compañeros heterosexuales. En este artículo hablaré sobre las estrategias psicológicas que promueven el crecimiento postraumático entre las personas LGBTQ que enfrentan la opresión sistémica.
Estrategias psicológicas
Práctica de gratitud
La práctica de gratitud implica centrarse deliberadamente en experiencias positivas y en cosas de la vida que traen alegría, placer o satisfacción. Se ha encontrado que esta práctica aumenta el afecto positivo, reduce los síntomas depresivos y mejora el bienestar general. Esto se puede hacer escribiendo en una revista de agradecimiento, reflexionando sobre el pasado o expresando gratitud a los demás. Los estudios sugieren que la práctica de la gratitud puede ayudar a promover el crecimiento postraumático, aumentando la sensación de esperanza y optimismo, reduciendo la reflexión sobre experiencias negativas y aumentando la resiliencia. Las personas LGBTQ que practican la gratitud pueden estar mejor preparadas para enfrentar los problemas de la opresión sistémica y encontrar sentido en sus experiencias.
Meditación del mindfulness
La meditación del mindfulness incluye la atención a la experiencia instantánea actual sin condenación ni distracción. Se ha descubierto que esta práctica reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, y aumenta la regulación emocional y la compasión por uno mismo. La meditación del mindfulness puede ayudar a las personas LGBTQ que experimentan traumas a enfocarse en el momento presente y desarrollar una mayor aceptación y conciencia de sus pensamientos y sentimientos. Esto puede conducir a una mayor conciencia de sí mismo, una mejor regulación de las emociones y la expansión de las redes de apoyo social, todas ellas relacionadas con el crecimiento postraumático.
Refundición cognitiva
La refundición cognitiva implica cambiar los patrones de pensamiento negativo a uno más positivo.
La gente puede reformular un pensamiento negativo como «no soy lo suficientemente bueno» para «tener fortalezas y debilidades como todas las demás». Se ha demostrado que esta estrategia aumenta el efecto positivo, reduce el efecto negativo y mejora las habilidades para superar las dificultades. Las personas LGBTQ que se enfrentan a la opresión sistémica pueden beneficiarse de la reinterpretación cognitiva, reconociendo sus fortalezas únicas y los recursos que pueden utilizar para navegar en situaciones difíciles. Esto puede promover la resiliencia y el crecimiento postraumático, ayudando a las personas a encontrar sentido en sus experiencias.
Apoyo social
El apoyo social es un factor importante en la promoción del crecimiento postraumático. Las personas que tienen redes de apoyo social fuertes son más propensas a reportar mayores niveles de positivos después de una lesión. Las personas LGBTQ pueden buscar apoyo de compañeros, familiares, terapeutas o comunidades en línea. La construcción de relaciones duraderas con otras personas puede proporcionar un sentido de propiedad, confirmación y estímulo que puede promover el crecimiento postraumático.
La participación en movimientos de justicia social o en actividades de defensa también puede contribuir al cambio positivo y al empoderamiento.
¿Qué estrategias psicológicas promueven el crecimiento postraumático y la resiliencia entre las personas LGBTQ que enfrentan la opresión sistémica?
Hay varias estrategias psicológicas que pueden ayudar a las personas LGBTQ que experimentan opresión sistémica a alcanzar el crecimiento postraumático y la resiliencia. En primer lugar, pueden centrarse en el desarrollo de habilidades cognitivas positivas de revalorización, reinterpretando los eventos negativos como oportunidades de crecimiento personal y aprendizaje. Esto implica reconocer y desafiar la introspección negativa y sustituirla por pensamientos más positivos y constructivos.