Понятие посттравматического роста определяется как процесс положительных изменений, который происходит после переживания травмы или стресса. Это изменение может происходить на нескольких уровнях, включая эмоциональный, когнитивный, поведенческий, духовный и межличностный.
У людей, перенесших травму, может развиться повышенная устойчивость, повышенная оценка жизни, большее чувство цели, улучшенные навыки преодоления трудностей и расширенные сети социальной поддержки. Эти изменения часто рассматриваются как адаптивная реакция на невзгоды, позволяющая людям находить смысл и силу в сложных ситуациях. ЛГБТК-люди сталкиваются с системным угнетением, которое может привести к травмам и негативным последствиям для психического здоровья.
Исследования также показали, что эта группа населения с большей вероятностью сообщит о посттравматическом росте, чем гетеросексуальные сверстники. В этой статье я расскажу о психологических стратегиях, которые способствуют посттравматическому росту среди ЛГБТК-людей, сталкивающихся с системным угнетением.
Психологические стратегии
Практика благодарности
Практика благодарности включает в себя преднамеренное сосредоточение внимания на позитивном опыте и вещах в жизни, которые приносят радость, удовольствие или удовлетворение. Было обнаружено, что эта практика увеличивает положительный аффект, уменьшает депрессивные симптомы и улучшает общее самочувствие. Это можно сделать, написав в журнале благодарности, поразмышляя о прошлом или выразив благодарность другим. Исследования показывают, что практика благодарности может помочь способствовать посттравматическому росту, увеличивая чувство надежды и оптимизма, уменьшая размышления о негативном опыте и повышая устойчивость. ЛГБТК-люди, которые занимаются практикой благодарности, могут быть лучше подготовлены, чтобы справиться с проблемами системного угнетения и найти смысл в своем опыте.
Медитация осознанности
Медитация осознанности включает в себя внимание к нынешнему моментальному опыту без осуждения или отвлечения. Было обнаружено, что эта практика уменьшает стресс, беспокойство и депрессию, а также усиливает эмоциональную регуляцию и сострадание к себе. Медитация осознанности может помочь ЛГБТК-людям, испытывающим травму, сосредоточиться на настоящем моменте и развить большее признание и осознание своих мыслей и чувств. Это может привести к повышению самосознания, улучшению регуляции эмоций и расширению сетей социальной поддержки, которые все связаны с посттравматическим ростом.
Когнитивный рефрейминг
Когнитивный рефрейминг включает в себя изменение негативных моделей мышления на более позитивные.
Люди могут переформулировать негативную мысль, такую как «я недостаточно хорош», чтобы «у меня есть сильные и слабые стороны, как у всех остальных». Было показано, что эта стратегия увеличивает положительный эффект, уменьшает отрицательный эффект и улучшает навыки преодоления трудностей. ЛГБТК-люди, сталкивающиеся с системным угнетением, могут извлечь выгоду из когнитивного переосмысления, признавая их уникальные сильные стороны и ресурсы, которые они могут использовать для навигации в сложных ситуациях. Это может способствовать устойчивости и посттравматическому росту, помогая людям находить смысл в своем опыте.
Социальная поддержка
Социальная поддержка является важным фактором в содействии посттравматическому росту. Люди, которые имеют сильные сети социальной поддержки, с большей вероятностью сообщают о более высоких уровнях положительных результатов после травмы. ЛГБТК-люди могут обращаться за поддержкой к сверстникам, членам семьи, терапевтам или онлайн-сообществам. Построение прочных отношений с другими людьми может обеспечить чувство сопричастности, подтверждения и поощрения, что может способствовать посттравматическому росту.
Участие в движениях социальной справедливости или адвокационной работе также может способствовать позитивным изменениям и расширению прав и возможностей.
Какие психологические стратегии способствуют посттравматическому росту и устойчивости среди ЛГБТК-людей, сталкивающихся с системным угнетением?
Существует несколько психологических стратегий, которые могут помочь ЛГБТК-людям, испытывающим системное угнетение, достичь посттравматического роста и устойчивости. Во-первых, они могут сосредоточиться на развитии положительных когнитивных навыков переоценки, переосмысливая негативные события как возможности для личностного роста и обучения. Это предполагает распознавание и оспаривание негативного самоанализа и замену его более позитивными и конструктивными мыслями.