Il concetto di crescita post traumatica è definito come un processo di cambiamento positivo che si verifica dopo l'esperienza di trauma o stress. Questo cambiamento può avvenire su diversi livelli, tra cui emotivo, cognitivo, comportamentale, spirituale e interpersonale.
Le persone che hanno subito un trauma possono sviluppare una maggiore resilienza, una maggiore valutazione della vita, un maggiore senso dell'obiettivo, una migliore capacità di affrontare le difficoltà e reti di supporto sociale avanzate. Questi cambiamenti sono spesso considerati come una risposta adattiva alle avversità che permette alle persone di trovare il significato e la forza in situazioni difficili. Le persone LGBT affrontano un'oppressione sistemica che può causare traumi e conseguenze negative per la salute mentale.
Studi hanno anche dimostrato che questo gruppo di persone ha più probabilità di segnalare una crescita post traumatica rispetto ai coetanei eterosessuali. In questo articolo parlerò delle strategie psicologiche che promuovono la crescita post traumatica tra le persone LGBT che affrontano l'oppressione sistemica.
Strategie psicologiche
Pratica di gratitudine
La pratica di gratitudine include l'attenzione voluta su esperienze positive e cose nella vita che portano gioia, piacere o soddisfazione. È stato scoperto che questa pratica aumenta l'affezione positiva, riduce i sintomi depressivi e migliora il benessere generale. Lo si può fare scrivendo su una rivista di ringraziamenti, riflettendo sul passato o esprimendo gratitudine agli altri. Gli studi dimostrano che la pratica della gratitudine può contribuire a promuovere la crescita post traumatica aumentando il senso di speranza e ottimismo, riducendo la riflessione sulle esperienze negative e aumentando la resilienza. Le persone LGBT che praticano la gratitudine possono essere meglio preparate per affrontare i problemi dell'oppressione sistemica e trovare un senso nella loro esperienza.
Meditazione della consapevolezza
La meditazione della consapevolezza include l'attenzione all'esperienza attuale senza essere giudicati o distratti. È stato scoperto che questa pratica riduce lo stress, l'ansia e la depressione, e aumenta la regolazione emotiva e la compassione per se stessi. La meditazione della consapevolezza può aiutare le persone LGBT-TQ che soffrono di traumi a concentrarsi sul presente e a sviluppare una maggiore consapevolezza e consapevolezza dei propri pensieri e sentimenti. Questo può portare a una maggiore consapevolezza, una migliore regolazione delle emozioni e l'espansione delle reti di supporto sociale che sono tutti legati alla crescita post-traumatica.
Refraiming cognitivo
Il refraiming cognitivo include il cambiamento dei modelli negativi di pensiero a quelli più positivi.
Le persone possono riformulare un pensiero negativo come "non sono abbastanza bravo" per avere punti di forza e debolezza come tutti gli altri ". È stato dimostrato che questa strategia aumenta gli effetti positivi, riduce gli effetti negativi e migliora le capacità di superare le difficoltà. Le persone LGBT che affrontano l'oppressione sistemica possono beneficiare del ripensamento cognitivo, riconoscendo i loro punti di forza unici e le risorse che possono utilizzare per navigare in situazioni difficili. Questo può promuovere la resilienza e la crescita post traumatica, aiutando le persone a trovare un senso nella loro esperienza.
Supporto sociale
Il supporto sociale è un fattore importante per la crescita post-traumatica. Le persone che hanno forti reti di supporto sociale hanno più probabilità di segnalare livelli più elevati di risultati positivi dopo il trauma. Le persone LGBT possono chiedere il sostegno di coetanei, familiari, terapeuti o comunità online. Costruire relazioni solide con altre persone può fornire un senso di contatto, conferma e incoraggiamento, che può contribuire alla crescita post-traumatica.
La partecipazione a movimenti di equità sociale o di promozione può anche contribuire a cambiamenti positivi e di potenziamento.
Quali sono le strategie psicologiche che promuovono la crescita post traumatica e la resilienza tra le persone LGBT che affrontano l'oppressione sistemica?
Esistono diverse strategie psicologiche che possono aiutare le persone LGBT che soffrono di oppressione sistemica a raggiungere la crescita post traumatica e la resilienza. In primo luogo, possono concentrarsi sullo sviluppo di abilità cognitive positive rivalutando gli eventi negativi come opportunità di crescita personale e di apprendimento. Ciò implica il riconoscimento e la contestazione dell'introspezione negativa e la sostituzione con pensieri più positivi e costruttivi.