创伤后生长的概念定义为经历创伤或压力后发生的积极变化的过程。这种变化可以在多个层面上发生，包括情感，认知，行为，精神和人际关系。
遭受创伤的人可以发展出增强的韧性，增强的生活评估，增强的目标感，增强的克服困难的技能以及扩展的社会支持网络。这些变化通常被视为对逆境的适应性反应，使人们能够在困难的情况下找到意义和力量。LGBTQ人面临系统性压迫，可能导致创伤和对心理健康的负面影响。研究还表明，与异性恋同龄人相比，该人群更有可能报告创伤后生长。本文将介绍促进面临系统性压迫的LGBTQ人创伤后成长的心理策略。心理策略
感恩实践
感恩实践包括刻意专注于生活中带来快乐、愉悦或满足的积极体验和事物。已经发现这种做法会增加积极的情绪，减少抑郁症状并改善整体健康状况。这可以通过在感恩杂志上撰文，反思过去或对他人表示感谢来完成。研究表明，感恩的做法可以通过增加希望和乐观感，减少对负面经历的反思并增强复原力来帮助促进创伤后增长。从事感恩活动的LGBTQ人可以更好地应对系统性压迫的挑战，并在他们的经历中找到意义。正念冥想
正念冥想涉及对当前即时体验的关注，而无需谴责或分散注意力。人们发现这种做法可以减轻压力，焦虑和抑郁，并增强情绪调节和自我同情。正念冥想可以帮助遭受创伤的LGBTQ人专注于当下，并增强对自己的思想和感受的认识和认识。这可能导致自我意识的提高，情绪调节的改善以及社会支持网络的扩大，这些网络都与创伤后的成长有关。认知反思认知反思涉及将负面思维模式转变为更积极的思维方式。
人们可以重新表达负面思想，例如"我不够好"，以便"像其他人一样拥有优缺点"。该策略已被证明可以增加积极影响，减少负面影响并提高克服困难的技能。面临系统性压迫的LGBTQ人可以通过认识到他们独特的优势和资源来利用认知重新构想来利用他们在困难情况下导航。它可以帮助人们在经历中找到意义，从而促进复原力和创伤后成长。社会支持
社会支持是促进创伤后成长的重要因素。拥有强大社会支持网络的人更有可能在受伤后报告更高水平的阳性结果。LGBTQ人可以寻求同龄人，家庭成员，治疗师或在线社区的支持。与他人建立牢固的关系可以提供归属感，确认感和鼓励感，这可以促进创伤后的成长。参与社会正义运动或倡导工作也可以促进积极的变革和赋权。
哪些心理策略有助于面临系统性压迫的LGBTQ人群的创伤后成长和韧性？
有几种心理策略可以帮助经历系统性压迫的LGBTQ人实现创伤后成长和可持续性。首先，他们可以通过将负面事件重新解释为个人成长和学习的机会，专注于发展积极的认知重新评估技能。这涉及识别和挑战负面的内省并用更积极和建设性的思想代替它。