心的外傷後の成長の概念は、外傷またはストレスを経験した後に起こる肯定的な変化のプロセスとして定義されます。この変化は、感情的、認知的、行動的、精神的、対人的など、いくつかのレベルで起こり得る。トラウマを経験した人々は、回復力の向上、生活評価の向上、目的意識の向上、対処スキルの向上、ソーシャルサポートネットワークの拡大を開発することができます。これらの変化はしばしば逆境への適応的な対応と見なされ、人々は困難な状況で意味と強さを見つけることができます。LGBTQの人々は、トラウマと否定的なメンタルヘルスの結果につながる可能性がある全身抑圧に直面しています。
研究はまた、この集団が異性愛者の仲間よりも外傷後の成長を報告する可能性が高いことを示しています。この記事では、全身的な抑圧に直面しているLGBTQの人々の間でPTSDを促進する心理的戦略について説明します。
心理学的戦略
感謝の実践
感謝の実践には、喜び、喜び、または満足をもたらす人生の肯定的な経験と物事に意図的に焦点を当てることが含まれます。この練習は肯定的な影響を高め、抑うつ症状を減らし、全体的な幸福を改善することが判明しました。これは、感謝の気持ちを雑誌に書いたり、過去を振り返ったり、他の人に感謝の気持ちを表明したりすることによって行うことができます。研究によると、感謝の気持ちを実践することは、希望や楽観的な感情を高め、ネガティブな経験に対する反省を減らし、回復力を高めることによって、心的外傷後の成長を促進するのに役立つことが示唆されています。感謝の練習に従事するLGBTQの人々は、全身的な抑圧の課題に対処し、彼らの経験に意味を見つけるために、より良い装備されているかもしれません。
マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想は、判断や気晴らしのない現在のインスタント体験に焦点を当てます。この実践は、ストレス、不安、うつ病を減らすとともに、感情的な規制や自己思いやりを高めることがわかっています。マインドフルネス瞑想は、トラウマを経験しているLGBTQの人々が現在の瞬間に焦点を当て、彼らの思考や感情の認識と意識を高めるのに役立ちます。これは、自己認識の高まり、感情規制の改善、ソーシャルサポートネットワークの拡大につながる可能性があり、これらはすべて心的外傷後の成長に関連しています。
Cognitive reframing
Cognitive reframingは、否定的な思考パターンをより肯定的なパターンに変えることを含む。
人々は「、私は他の人のような強みと弱みを持っている」ように「、私は十分ではない」などの否定的な考えを再構築することができます。この戦略は、プラス効果を高め、マイナス効果を減らし、対処スキルを向上させることが示されています。LGBTQの人々は、体系的な抑圧に直面している彼らの独自の強みと困難な状況をナビゲートするために使用するリソースを認識することにより、認知の再発見から利益を得ることができます。それは回復力とPTSDを促進し、人々が自分の経験に意味を見つけるのを助けることができます。
社会的支援
社会的支援は、心的外傷後の成長を促進する重要な要素です。強いソーシャルサポートネットワークを持っている人々は傷害の後で肯定的な結果のより高いレベルを報告する可能性が高い。LGBTQの人々は、仲間、家族、セラピスト、またはオンラインコミュニティからサポートを求めることができます。他者との強い関係を築くことは、心的外傷後の成長を促進することができる所有権、検証、励ましの感覚を提供することができます。
社会正義運動や擁護活動への参加は、肯定的な変化とエンパワーメントを促進することもできます。
全身弾圧に直面しているLGBTQの人々の間で、心理的な戦略が心的外傷後の成長と回復力に貢献するものは何ですか？
LGBTQの全身抑圧を経験している人々が心的外傷後の成長と回復力を達成するのを助けることができるいくつかの心理的な戦略があります。まず、彼らは再評価のための肯定的な認知スキルの開発に焦点を当てることができます、個人的な成長と学習のための機会として否定的なイベントをリフレーム。これには、否定的な内省を認識し挑戦し、より肯定的で建設的な思考に置き換えることが含まれます。