Travma sonrası büyüme kavramı, travma veya stres yaşadıktan sonra ortaya çıkan olumlu değişim süreci olarak tanımlanır. Bu değişim duygusal, bilişsel, davranışsal, ruhsal ve kişilerarası olmak üzere çeşitli seviyelerde ortaya çıkabilir. Travma yaşayan insanlar artan esneklik, artan yaşam değerlendirmesi, daha büyük bir amaç duygusu, gelişmiş başa çıkma becerileri ve genişletilmiş sosyal destek ağları geliştirebilirler. Bu değişiklikler genellikle sıkıntıya adaptif tepkiler olarak görülür ve insanların zorlu durumlarda anlam ve güç bulmalarını sağlar. LGBTQ bireyler, travmaya ve olumsuz zihinsel sağlık sonuçlarına yol açabilecek sistemik baskıyla karşı karşıyadır. Çalışmalar ayrıca bu popülasyonun travma sonrası büyümeyi heteroseksüel akranlardan daha fazla rapor ettiğini göstermiştir. Bu yazıda, sistemik baskıya maruz kalan LGBTQ insanlar arasında TSSB'yi teşvik eden psikolojik stratejilerden bahsedeceğim.
Psikolojik Stratejiler
Şükran Pratiği
Şükran pratiği, kasıtlı olarak olumlu deneyimlere ve yaşamdaki neşe, zevk veya tatmin getiren şeylere odaklanmayı içerir. Bu uygulamanın olumlu etkiyi arttırdığı, depresif belirtileri azalttığı ve genel refahı iyileştirdiği bulunmuştur. Bu, bir şükran dergisinde yazarak, geçmişi yansıtarak veya başkalarına şükran ifade ederek yapılabilir. Araştırmalar, minnettarlığın uygulanmasının, umut ve iyimserlik duygularını artırarak, olumsuz deneyimler üzerindeki yansımaları azaltarak ve esnekliği artırarak travma sonrası büyümeyi desteklemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Şükran uygulamalarına katılan LGBTQ insanlar, sistemik baskının zorluklarıyla başa çıkmak ve deneyimlerinde anlam bulmak için daha donanımlı olabilirler.
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, yargılama veya dikkat dağıtma olmadan mevcut anlık deneyime odaklanmayı içerir. Uygulamanın stresi, kaygıyı ve depresyonu azalttığı, ayrıca duygusal düzenlemeyi ve öz-şefkati arttırdığı bulunmuştur. Farkındalık meditasyonu, travmayı yaşayan LGBTQ bireylerin şu ana odaklanmasına ve düşünce ve duygularının daha fazla tanınmasına ve farkındalığına yardımcı olabilir. Bu, artan öz farkındalığa, gelişmiş duygu düzenlemesine ve travma sonrası büyüme ile ilişkili olan genişletilmiş sosyal destek ağlarına yol açabilir.
Bilişsel yeniden çerçeveleme
Bilişsel yeniden çerçeveleme, olumsuz düşünce kalıplarını daha olumlu olanlara değiştirmeyi içerir. İnsanlar "Ben yeterince iyi değilim'gibi olumsuz bir düşünceyi yeniden formüle edebilir, böylece'herkes gibi güçlü ve zayıf yönlerim var". Bu stratejinin olumlu etkiyi arttırdığı, olumsuz etkiyi azalttığı ve başa çıkma becerilerini geliştirdiği gösterilmiştir. Sistemik baskıyla karşı karşıya olan LGBTQ insanları, zorlu durumlarda gezinmek için kullanacakları benzersiz güçlerini ve kaynaklarını tanıyarak bilişsel yeniden keşiften yararlanabilir. Esneklik ve TSSB'yi teşvik edebilir, insanların deneyimlerinde anlam bulmalarına yardımcı olabilir.
Sosyal destek
Sosyal destek, travma sonrası büyümeyi teşvik etmede önemli bir faktördür. Güçlü sosyal destek ağlarına sahip kişilerin, yaralanma sonrası daha yüksek düzeyde olumlu sonuçlar bildirme olasılığı daha yüksektir. LGBTQ bireyler akranlarından, aile üyelerinden, terapistlerden veya çevrimiçi topluluklardan destek alabilir. Başkalarıyla güçlü ilişkiler kurmak, travma sonrası büyümeyi teşvik edebilecek bir sahiplenme, onaylama ve teşvik duygusu sağlayabilir. Sosyal adalet hareketlerine veya savunuculuk çalışmalarına katılım da olumlu değişim ve güçlenmeyi teşvik edebilir.
Sistemik baskıya maruz kalan LGBTQ bireyler arasında travma sonrası büyüme ve dayanıklılığa hangi psikolojik stratejiler katkıda bulunur?
Sistemik baskı yaşayan LGBTQ bireylerin travma sonrası büyüme ve direnç kazanmalarına yardımcı olabilecek birkaç psikolojik strateji vardır. İlk olarak, yeniden değerlendirme için olumlu bilişsel beceriler geliştirmeye, olumsuz olayları kişisel gelişim ve öğrenme için fırsatlar olarak yeniden şekillendirmeye odaklanabilirler. Bu, olumsuz iç gözlemi tanımayı ve meydan okumayı ve daha olumlu ve yapıcı düşüncelerle değiştirmeyi içerir.