Pojęcie wzrostu pourazowego definiuje się jako proces pozytywnych zmian, które zachodzą po doświadczeniu urazu lub stresu. Zmiana ta może nastąpić na kilku poziomach, w tym emocjonalnych, poznawczych, behawioralnych, duchowych i interpersonalnych.
Osoby, które doświadczyły traumy, mogą rozwijać większą odporność, zwiększoną ocenę życia, większe poczucie celu, lepsze umiejętności radzenia sobie i rozszerzone sieci wsparcia społecznego. Zmiany te są często postrzegane jako adaptacyjne reakcje na przeciwności, pozwalając ludziom znaleźć sens i siłę w trudnych sytuacjach. Ludzie LGBTQ mają ucisk ogólnoustrojowy, który może prowadzić do urazu i negatywnych wyników zdrowia psychicznego.
Badania wykazały również, że populacja ta częściej zgłasza wzrost pourazowy niż rówieśnicy heteroseksualni. W tym artykule opowiem o strategiach psychologicznych, które promują PTSD wśród osób LGBTQ stojących w obliczu ucisku systemowego.
Strategie psychologiczne
Praktyka wdzięczności
Praktyka wdzięczności polega na celowym skupieniu się na pozytywnych doświadczeniach i rzeczach w życiu, które przynoszą radość, przyjemność lub satysfakcję. Stwierdzono, że ta praktyka zwiększa pozytywny wpływ, zmniejsza objawy depresyjne i poprawia ogólne samopoczucie. Można to zrobić, pisząc w czasopiśmie wdzięczności, zastanawiając się nad przeszłością lub wyrażając wdzięczność innym. Badania sugerują, że praktykowanie wdzięczności może pomóc w promowaniu wzrostu pourazowego poprzez zwiększenie poczucia nadziei i optymizmu, zmniejszenie refleksji nad negatywnymi doświadczeniami i zwiększenie odporności. Osoby LGBTQ, które angażują się w praktyki wdzięczności, mogą być lepiej wyposażone do radzenia sobie z wyzwaniami ucisku systemowego i znaleźć sens w swoich doświadczeniach.
Uważność Medytacja
Medytacja uważności polega na skupieniu się na bieżącym doświadczeniu, bez osądzania i rozpraszania uwagi. Stwierdzono, że praktyka zmniejsza stres, niepokój i depresję, a także zwiększa regulację emocjonalną i współczucie. Medytacja uważności może pomóc osobom LGBTQ doświadczającym traumy skupić się na obecnej chwili i rozwijać większe uznanie i świadomość swoich myśli i uczuć. Może to prowadzić do zwiększenia samoświadomości, poprawy regulacji emocji i rozszerzonych sieci wsparcia społecznego, które są związane ze wzrostem pourazowym.
Reframowanie poznawcze
Reframowanie poznawcze polega na zmianie negatywnych wzorców myślenia na bardziej pozytywne.
Ludzie mogą zreformować negatywną myśl, taką jak „Nie jestem wystarczająco dobry", aby „Mam mocne i słabe strony jak wszyscy inni". Wykazano, że strategia ta zwiększa pozytywny efekt, zmniejsza negatywne skutki i poprawia umiejętności radzenia sobie. Osoby LGBTQ stojące w obliczu ucisku systemowego mogą korzystać z reinwencjonowania poznawczego, uznając swoje unikalne atuty i zasoby do wykorzystania do nawigacji trudnych sytuacji. Może promować odporność i PTSD, pomagając ludziom znaleźć sens w swoich doświadczeniach.
Wsparcie społeczne
Wsparcie społeczne jest ważnym czynnikiem promującym wzrost pourazowy. Osoby posiadające silne sieci wsparcia społecznego częściej zgłaszają wyższe poziomy pozytywnych wyników po urazie. Osoby LGBTQ mogą szukać wsparcia u rówieśników, członków rodziny, terapeutów lub społeczności internetowych. Budowanie silnych relacji z innymi może zapewnić poczucie własności, walidacji i zachęty, które mogą promować wzrost pourazowy.
Uczestnictwo w ruchach wymiaru sprawiedliwości społecznej lub praca adwokacka może również sprzyjać pozytywnym zmianom i upodmiotowieniu.
Jakie strategie psychologiczne przyczyniają się do pourazowego wzrostu i odporności osób LGBTQ w obliczu ucisku systemowego?
Istnieje kilka strategii psychologicznych, które mogą pomóc osobom LGBTQ doświadczającym ucisku systemowego osiągnąć wzrost pourazowy i odporność. Po pierwsze, mogą skupić się na rozwijaniu pozytywnych umiejętności poznawczych w celu ponownej oceny, odtworzeniu negatywnych wydarzeń jako możliwości rozwoju osobistego i uczenia się. Polega to na rozpoznaniu i wyzwaniu negatywnej introspekcji i zastąpieniu jej bardziej pozytywnymi i konstruktywnymi myślami.