La notion de croissance post-traumatique est définie comme un processus de changement positif qui se produit après avoir subi une blessure ou un stress. Ce changement peut se produire à plusieurs niveaux, notamment émotionnel, cognitif, comportemental, spirituel et interpersonnel.
Les personnes traumatisées peuvent avoir une plus grande résilience, une meilleure évaluation de la vie, un plus grand sens des objectifs, des compétences améliorées pour surmonter les difficultés et des réseaux de soutien social élargis. Ces changements sont souvent considérés comme une réponse adaptative à l'adversité, permettant aux gens de trouver du sens et de la force dans des situations complexes. Les personnes LGBTQ sont confrontées à une oppression systémique qui peut entraîner des blessures et des effets négatifs sur la santé mentale.
Des études ont également montré que cette population est plus susceptible de déclarer une croissance post-traumatique que les pairs hétérosexuels. Dans cet article, je vais discuter des stratégies psychologiques qui favorisent la croissance post-traumatique chez les personnes LGBTQ confrontées à l'oppression systémique.
Stratégies psychologiques
La pratique de la gratitude
La pratique de la gratitude consiste à se concentrer délibérément sur les expériences positives et les choses de la vie qui apportent joie, plaisir ou satisfaction. Il a été constaté que cette pratique augmente l'affect positif, réduit les symptômes dépressifs et améliore le bien-être général. Vous pouvez le faire en écrivant dans un journal de remerciements, en réfléchissant au passé ou en exprimant votre gratitude aux autres. La recherche montre que la pratique de la gratitude peut contribuer à promouvoir la croissance post-traumatique en augmentant le sentiment d'espoir et d'optimisme, en réduisant la réflexion sur les expériences négatives et en renforçant la résilience. Les personnes LGBTQ qui pratiquent la gratitude peuvent être mieux préparées pour faire face aux problèmes d'oppression systémique et trouver un sens à leur expérience.
Méditation de la pleine conscience
La méditation de la pleine conscience implique une attention à l'expérience instantanée actuelle sans jugement ni distraction. On a constaté que cette pratique réduisait le stress, l'anxiété et la dépression, tout en renforçant la régulation émotionnelle et la compassion envers soi-même. La méditation de conscience peut aider les personnes LGBTQ traumatisées à se concentrer sur le moment présent et à développer une plus grande reconnaissance et conscience de leurs pensées et sentiments. Cela peut conduire à une plus grande conscience de soi, une meilleure régulation des émotions et un élargissement des réseaux de soutien social qui sont tous liés à la croissance post-traumatique.
Refrainage cognitif
Le refrainage cognitif implique un changement des modes de pensée négatifs vers des modes de pensée plus positifs.
Les gens peuvent reformuler une pensée négative comme « je ne suis pas assez bon » pour « avoir des forces et des faiblesses comme tout le monde ». Il a été démontré que cette stratégie accroît l'effet positif, réduit l'effet négatif et améliore les compétences pour surmonter les difficultés. Les personnes LGBTQ confrontées à l'oppression systémique peuvent bénéficier d'une réinterprétation cognitive en reconnaissant leurs atouts et ressources uniques qu'elles peuvent utiliser pour naviguer dans des situations complexes. Cela peut favoriser la résilience et la croissance post-traumatique en aidant les gens à trouver un sens à leur expérience.
Soutien social
Le soutien social est un facteur important dans la promotion de la croissance post-traumatique. Les personnes qui ont de solides réseaux de soutien social sont plus susceptibles de déclarer des niveaux plus élevés de résultats positifs après une blessure. Les personnes LGBTQ peuvent demander le soutien de leurs pairs, de membres de leur famille, de thérapeutes ou de communautés en ligne. L'établissement de relations durables avec les autres peut apporter un sentiment d'appropriation, de confirmation et d'encouragement qui peut favoriser la croissance post-traumatique.
La participation aux mouvements de justice sociale ou au travail d'avocat peut également contribuer à un changement positif et à l'autonomisation.
Quelles stratégies psychologiques favorisent la croissance et la résilience post-traumatiques chez les personnes LGBTQ confrontées à l'oppression systémique ?
Il existe plusieurs stratégies psychologiques qui peuvent aider les personnes LGBTQ souffrant d'oppression systémique à atteindre une croissance et une résilience post-traumatiques. Tout d'abord, ils peuvent se concentrer sur le développement de compétences cognitives positives de réévaluation, repensant les événements négatifs comme des opportunités de croissance personnelle et d'apprentissage. Cela implique de reconnaître et de contester l'introspection négative et de la remplacer par des pensées plus positives et constructives.