يعرف مفهوم النمو اللاحق للصدمة بأنه عملية التغيير الإيجابي التي تحدث بعد التعرض للصدمة أو الإجهاد. يمكن أن يحدث هذا التغيير على عدة مستويات، بما في ذلك العاطفي والمعرفي والسلوكي والروحي والشخصي.
يمكن للأشخاص الذين عانوا من الصدمات تطوير مرونة متزايدة، وزيادة تقييم الحياة، وإحساس أكبر بالهدف، وتحسين مهارات التأقلم، وتوسيع شبكات الدعم الاجتماعي. غالبًا ما يُنظر إلى هذه التغييرات على أنها استجابات تكيفية للشدائد، مما يسمح للناس بإيجاد المعنى والقوة في المواقف الصعبة. يواجه أفراد مجتمع الميم اضطهادًا منهجيًا يمكن أن يؤدي إلى صدمة ونتائج سلبية للصحة العقلية. أظهرت الدراسات أيضًا أن هؤلاء السكان من المرجح أن يبلغوا عن نمو ما بعد الصدمة أكثر من أقرانهم من جنسين مختلفين. في هذا المقال، سأتحدث عن الاستراتيجيات النفسية التي تعزز اضطراب ما بعد الصدمة بين أفراد مجتمع الميم الذين يواجهون الاضطهاد المنهجي.
الاستراتيجيات النفسية
ممارسة الامتنان
تتضمن ممارسة الامتنان التركيز المتعمد على التجارب الإيجابية والأشياء في الحياة التي تجلب الفرح أو المتعة أو الرضا. تم العثور على هذه الممارسة لزيادة التأثير الإيجابي، وتقليل أعراض الاكتئاب، وتحسين الرفاهية العامة. يمكن القيام بذلك من خلال الكتابة في مجلة امتنان، أو التفكير في الماضي، أو التعبير عن الامتنان للآخرين. تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الامتنان يمكن أن تساعد في تعزيز النمو بعد الصدمة من خلال زيادة مشاعر الأمل والتفاؤل، وتقليل التأملات في التجارب السلبية، وزيادة المرونة. قد يكون الأشخاص من مجتمع الميم الذين ينخرطون في ممارسات الامتنان مجهزين بشكل أفضل للتعامل مع تحديات الاضطهاد المنهجي وإيجاد معنى في تجاربهم.
تأمل اليقظة
يتضمن التأمل اليقظ التركيز على التجربة الحالية دون حكم أو إلهاء. تم العثور على هذه الممارسة لتقليل التوتر والقلق والاكتئاب، بالإضافة إلى زيادة التنظيم العاطفي والتعاطف مع الذات. يمكن أن يساعد التأمل اليقظ الأشخاص المثليين الذين يعانون من الصدمات على التركيز على اللحظة الحالية وتطوير قدر أكبر من الاعتراف والوعي بأفكارهم ومشاعرهم. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الوعي الذاتي، وتحسين تنظيم المشاعر، وتوسيع شبكات الدعم الاجتماعي، والتي ترتبط جميعها بالنمو اللاحق للصدمة.
إعادة التأطير المعرفي
تتضمن إعادة التأطير المعرفي تغيير أنماط التفكير السلبية إلى أنماط أكثر إيجابية.
يمكن للناس إعادة صياغة فكرة سلبية مثل «أنا لست جيدًا بما يكفي» بحيث «لدي نقاط قوة وضعف مثل أي شخص آخر». وقد ثبت أن هذه الاستراتيجية تزيد من التأثير الإيجابي، وتقلل من التأثير السلبي، وتحسن مهارات التأقلم. يمكن للأشخاص المثليين الذين يواجهون الاضطهاد المنهجي الاستفادة من التجديد المعرفي من خلال التعرف على نقاط قوتهم ومواردهم الفريدة لاستخدامها للتغلب على المواقف الصعبة. يمكن أن يعزز المرونة واضطراب ما بعد الصدمة، مما يساعد الناس على إيجاد معنى في تجاربهم.
الدعم الاجتماعي
الدعم الاجتماعي عامل مهم في تعزيز النمو اللاحق للصدمة. من المرجح أن يبلغ الأشخاص الذين لديهم شبكات دعم اجتماعي قوية عن مستويات أعلى من النتائج الإيجابية بعد الإصابة. يمكن لأفراد مجتمع الميم طلب الدعم من أقرانهم أو أفراد الأسرة أو المعالجين أو المجتمعات عبر الإنترنت. يمكن أن يوفر بناء علاقات قوية مع الآخرين إحساسًا بالملكية والتحقق والتشجيع الذي يمكن أن يعزز النمو بعد الصدمة. ومن شأن المشاركة في حركات العدالة الاجتماعية أو أعمال الدعوة أن تعزز أيضا التغيير الإيجابي والتمكين.
ما هي الاستراتيجيات النفسية التي تساهم في نمو ما بعد الصدمة والمرونة بين أفراد مجتمع الميم الذين يواجهون الاضطهاد المنهجي ؟
هناك العديد من الاستراتيجيات النفسية التي يمكن أن تساعد الأشخاص المثليين الذين يعانون من الاضطهاد المنهجي على تحقيق النمو والمرونة بعد الصدمة. أولاً، يمكنهم التركيز على تطوير مهارات معرفية إيجابية لإعادة التقييم، وإعادة صياغة الأحداث السلبية كفرص للنمو الشخصي والتعلم. وهذا ينطوي على إدراك وتحدي الاستبطان السلبي واستبداله بأفكار أكثر إيجابية وبناءة.