O conceito de crescimento pós-traumático é definido como um processo de mudanças positivas que ocorre após a experiência de trauma ou estresse. Esta mudança pode ocorrer em vários níveis, incluindo emocional, cognitivo, comportamental, espiritual e interpessoal.
As pessoas que sofreram o trauma podem desenvolver maior resistência, maior avaliação da vida, maior senso de objetivo, melhores habilidades para superar as dificuldades e redes de suporte social expandidas. Estas mudanças são muitas vezes vistas como uma resposta adaptativa às adversidades que permite que as pessoas encontrem sentido e força em situações complexas. As pessoas LGBT enfrentam opressão sistêmica que pode causar lesões e consequências negativas para a saúde mental.
Estudos também mostram que este grupo de pessoas tem mais probabilidade de relatar crescimento pós-traumático do que pares heterossexuais. Neste artigo, falarei sobre estratégias psicológicas que contribuem para o crescimento pós-traumático entre pessoas LGBT que enfrentam opressão sistêmica.
Estratégias psicológicas
Prática de gratidão
A prática de gratidão inclui focar deliberadamente em experiências positivas e coisas na vida que trazem alegria, prazer ou satisfação. Foi descoberto que esta prática aumenta o afeto positivo, reduz os sintomas depressivos e melhora o bem-estar geral. Isso pode ser feito através de uma revista de agradecimento, pensando no passado ou expressando gratidão aos outros. Estudos mostram que as práticas de gratidão podem ajudar a promover o crescimento pós-traumático, aumentando o sentimento de esperança e otimismo, reduzindo a reflexão sobre experiências negativas e aumentando a resistência. As pessoas LGBT que se dedicam à prática da gratidão podem ser melhor preparadas para lidar com os problemas da opressão sistêmica e encontrar um sentido na sua experiência.
Meditação da consciência
Meditação da consciência inclui atenção à experiência instantânea atual sem condenação ou distração. Foi descoberto que esta prática reduz o estresse, a ansiedade e a depressão e aumenta a regulação emocional e a compaixão por si mesma. A meditação da conscientização pode ajudar pessoas LGBT com trauma a concentrar-se no momento presente e a desenvolver um maior reconhecimento e compreensão dos seus pensamentos e sentimentos. Isso pode aumentar a consciência, melhorar a regulação de emoções e ampliar as redes de suporte social que estão relacionadas com o crescimento pós-traumático.
Refreiming cognitivo
Refreiming cognitivo inclui a mudança de modelos negativos de pensamento para mais positivos.
As pessoas podem reformular pensamentos negativos como «eu não sou bom o suficiente» para «eu ter pontos fortes e fracos como todos os outros». Foi demonstrado que esta estratégia aumenta os efeitos positivos, reduz os efeitos negativos e melhora as habilidades para superar as dificuldades. Pessoas LGBT que enfrentam opressão sistêmica podem se beneficiar da redefinição cognitiva, reconhecendo seus pontos fortes e recursos únicos que podem usar para navegar em situações complexas. Isso pode contribuir para a sustentabilidade e crescimento pós-traumático, ajudando as pessoas a encontrar um sentido em suas experiências.
Suporte social
Suporte social é um fator importante na promoção do crescimento pós-traumático. Pessoas que têm fortes redes de suporte social são mais propensas a relatar níveis mais altos de resultados positivos após o trauma. As pessoas LGBT podem pedir apoio a seus pares, familiares, terapeutas ou comunidades online. Construir relações fortes com outras pessoas pode proporcionar um sentido de conectividade, confirmação e promoção, o que pode contribuir para o crescimento pós-traumático.
Participar de movimentos de justiça social ou advocacia também pode promover mudanças positivas e empoderamento.
Quais são as estratégias psicológicas que contribuem para o crescimento pós-traumático e a resiliência entre pessoas LGBT que enfrentam opressão sistêmica?
Existem várias estratégias psicológicas que podem ajudar pessoas LGBT com opressão sistêmica a alcançar crescimento pós-traumático e resistência. Primeiro, eles podem se concentrar em desenvolver habilidades cognitivas positivas de reavaliação, redefinindo os eventos negativos como oportunidades de crescimento pessoal e aprendizagem. Isso implica reconhecer e contestar a autoanálise negativa e substituí-la por pensamentos mais positivos e construtivos.