A algunas personas les cuesta penetrar en el espacio principal de la mindfulness para realizar actividades sexuales en pareja porque se distraen con factores externos como el ruido ambiental, la presencia de otras personas cercanas o incluso pensamientos en su propia mente.
Sin embargo, el uso de técnicas de meditación puede ser una manera eficaz de limpiar su mente y enfocarse en el momento presente. Así es como hacerlo.
En primer lugar, elija un lugar tranquilo y cómodo donde no se le interrumpa. Asigne al menos media hora por sesión. Siéntese en el suelo o en la almohada. Cierra los ojos y toma respiraciones profundas lentas, centrándote en el llenado total de los pulmones y la exhalación lenta. Trate de mantener su atención en la sensación de aire moviéndose dentro y fuera de su cuerpo. Cuando tu mente vaga, redirige suavemente tu atención de nuevo a la respiración.
Entonces imagínate a ti mismo en un estado de relajación. Imagina que te sientes tranquilo y relajado. Piensa en las cualidades que quieres traer a tu cuerpo - fuerza, confianza, apertura - e imagina cómo te llenan como agua tibia.
Luego, imagínate a ti mismo en un entorno específico con tu pareja. Visualice los detalles lo más vívidamente posible: ¿qué hora del día es ahora? ¿Cuál es la habitación? ¿Cómo se ve su pareja? ¿Dónde están sus manos y dónde está él/ella/ellos? Esto ayudará a prepararse para el siguiente paso.
Ahora intente recrear este parámetro en la vida real. Comience lentamente, tal vez simplemente acostándose juntos desnudos, tocándose el uno al otro fácilmente. Tómese su tiempo y note cada sensación - la sensación de la piel en la piel, el sonido de la respiración, el sabor de la saliva. Concéntrese sólo aquí y ahora, sin preocuparse por lo que viene después.
Finalmente, una vez que ambos estén completamente ocupados con el momento, cambie de roles. Su pareja debe guiarle a través de la experiencia, dándole instrucciones como «mover lentamente el brazo sobre mi pecho» o «abrir la boca más ancha». Al asumir un rol diferente, podrás enfocarte más profundamente en el momento presente y dejar ir cualquier distracción.
Siguiendo estos pasos, puede utilizar técnicas de meditación para entrar en un espacio libre de mindfulness para actividades sexuales en pareja. Requiere práctica y paciencia, pero con el tiempo descubrirás que se vuelve más fácil y natural.