より良いパートナーの性的活動のために賢くヘッドスペースに入ることを学ぶ

一部の人々は、彼らが環境ノイズなどの外部要因に気を取られているので、パートナーの性的活動のためのマインドフルネスのヘッドスペースを貫通することは困難と感じています、近くの他の人々の存在、さらには自分の心の中で考え。

しかし、瞑想のテクニックを使用すると、あなたの心をクリアし、現在の瞬間に焦点を当てるための効果的な方法をすることができます。それを行う方法は次のとおりです。まず、あなたが中断されない静かで快適な場所を選択してください。セッションごとに少なくとも30分の時間を割り当てます。床に座るか、枕の上に座る。目を閉じて、ゆっくりとした深呼吸をして、完全な肺とゆっくりと呼吸に集中してください。あなたの体の中と外に移動する空気の感覚にあなたの焦点を保つようにしてください。あなたの心が放浪するとき、静かに呼吸にあなたの注意をリダイレクト。

その後、リラクゼーションの状態で自分自身を想像してください。落ち着いて安らぎを感じることを想像してください。体力、自信、開放性など、体に与えたい資質を考え、温かい水のように満たしてくれるものを想像してください。

次に、パートナーとの特定の環境で自分自身を想像してください。できるだけ鮮明に詳細を可視化：それは何時間ですか？部屋は何ですか？あなたのパートナーはどのように見えますか？あなたの手はどこにあり、彼/彼女/それらはどこにありますか？これは次のステップに備えるのに役立ちます。

この設定を実際に再現してみてください。ゆっくりと始めて、たぶん一緒に裸で横になって、簡単にお互いに触れます。あなたの時間を取り、あらゆる感覚に気づきなさい-皮の皮の感じ、呼吸の音、唾液の好み。次に何が起こるか心配することなく、ここと今だけに焦点を当ててください。最後に、あなたが両方とも完全に従事したら、役割を交換します。あなたのパートナーは「、私の胸をゆっくりと手を動かしてください」または「口を広げてください」などの指示を与えて、経験を通してあなたを導くべきです。別の役割を取ることによって、あなたは現在の瞬間にもっと深く焦点を当て、任意の気晴らしを手放すことができます。

これらのステップに従うことによって、あなたはパートナーの性的活動のためのマインドフルネスのヘッドスペースに入るために瞑想技術を使用することができます。それは練習と忍耐を必要としますが、時間が経つにつれて、それがより簡単になり、より自然になることがわかります。