Manchen Menschen fällt es schwer, für partnerschaftliche sexuelle Handlungen in den Kopfraum der Achtsamkeit einzudringen, weil sie durch äußere Faktoren wie Umgebungslärm, die Anwesenheit anderer Menschen in der Nähe oder gar Gedanken im eigenen Geist abgelenkt werden. Die Verwendung von Meditationstechniken kann jedoch ein effektiver Weg sein, um Ihren Geist zu klären und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Hier ist, wie es zu tun.
Wählen Sie zunächst einen ruhigen und bequemen Ort, an dem Sie nicht unterbrochen werden. Nehmen Sie sich mindestens eine halbe Stunde Zeit für die Sitzung. Setzen Sie sich auf den Boden oder auf ein Kissen. Schließen Sie Ihre Augen und nehmen Sie langsame tiefe Atemzüge, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Lungen voll zu füllen und langsam auszuatmen. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl der Luft zu halten, die sich in und aus Ihrem Körper bewegt. Wenn Ihr Geist wandert, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück zum Atem.
Stellen Sie sich dann in einem Zustand der Entspannung vor. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich ruhig und wohl. Denken Sie an die Qualitäten, die Sie in Ihren Körper bringen möchten - Stärke, Vertrauen, Offenheit - und stellen Sie sich vor, wie sie Sie wie warmes Wasser füllen.
Stellen Sie sich dann in einer bestimmten Umgebung mit Ihrem Partner vor. Visualisieren Sie Details so anschaulich wie möglich: Wie ist die aktuelle Tageszeit? Was ist der Raum? Wie sieht Ihr Partner aus? Wo sind deine Hände und wo ist er/sie/sie? Dies hilft Ihnen, sich auf den nächsten Schritt vorzubereiten.
Versuchen Sie nun, diese Einstellung im wirklichen Leben neu zu erstellen. Beginnen Sie langsam, vielleicht liegen Sie einfach nackt zusammen und berühren sich leicht. Nehmen Sie sich Zeit und bemerken Sie jedes Gefühl - das Gefühl der Haut gegen die Haut, das Geräusch der Atmung, den Geschmack des Speichels. Konzentriere dich nur auf das Hier und Jetzt, ohne dir Gedanken darüber zu machen, was als nächstes passieren wird.
Schließlich, sobald Sie beide voll mit dem Moment beschäftigt sind, tauschen Sie die Rollen. Ihr Partner sollte Sie durch die Erfahrung führen und Ihnen Anweisungen geben wie „bewegen Sie Ihre Hand langsam über meine Brust" oder „öffnen Sie Ihren Mund breiter". Wenn Sie eine andere Rolle übernehmen, können Sie sich tiefer auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und Ablenkungen loslassen.
Wenn Sie diesen Schritten folgen, können Sie Meditationstechniken verwenden, um in den freien Raum der Achtsamkeit für partnerschaftliche sexuelle Aktivitäten einzutreten. Es erfordert Übung und Geduld, aber mit der Zeit werden Sie feststellen, dass es einfacher und natürlicher wird.