يجد بعض الناس صعوبة في اختراق مساحة اليقظة الذهنية للأنشطة الجنسية للشريك لأنهم مشتتون بسبب عوامل خارجية مثل الضوضاء البيئية، أو وجود أشخاص آخرين في الجوار، أو حتى الأفكار في أذهانهم. ومع ذلك، فإن استخدام تقنيات التأمل يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتصفية ذهنك والتركيز على اللحظة الحالية. إليك كيفية القيام بذلك.
أولاً، اختر مكانًا هادئًا ومريحًا حيث لن تقاطعك. تخصيص نصف ساعة على الأقل لكل جلسة. اجلس على الأرض أو على وسادة. أغمض عينيك وخذ نفسًا بطيئًا وعميقًا، مع التركيز على الرئتين الممتلئتين والزفير البطيء. حاول الحفاظ على تركيزك على الشعور بتحرك الهواء داخل وخارج جسمك. عندما يتجول عقلك، أعد توجيه انتباهك بلطف إلى التنفس.
ثم تخيل نفسك في حالة من الاسترخاء. تخيل الشعور بالهدوء والراحة. فكر في الصفات التي تريد أن تجلبها إلى جسمك - القوة والثقة والانفتاح - وتخيل أنها تملأك مثل الماء الدافئ.
ثم تخيل نفسك في بيئة معينة مع شريكك. تخيل التفاصيل بوضوح قدر الإمكان: ما هو الوقت من اليوم ؟ ما هي الغرفة ؟ كيف يبدو شريكك ؟ أين يديك وأين يديه ؟ سيساعد هذا في الاستعداد للخطوة التالية. حاول الآن إعادة إنشاء هذا المكان في الحياة الواقعية. ابدأ ببطء، ربما مجرد الاستلقاء معًا عاريًا، ولمس بعضنا البعض بسهولة. خذ وقتك ولاحظ كل إحساس - شعور الجلد على الجلد، صوت التنفس، طعم اللعاب. ركز فقط على هنا والآن دون القلق بشأن ما سيحدث بعد ذلك.
أخيرًا، بمجرد أن تكونا منخرطين تمامًا، قم بتبديل الأدوار. يجب أن يرشدك شريكك خلال التجربة، مما يمنحك اتجاهات مثل «حرك يدك ببطء عبر صدري» أو «افتح فمك على نطاق أوسع». من خلال القيام بدور مختلف، يمكنك التركيز بشكل أعمق على اللحظة الحالية والتخلي عن أي عوامل تشتيت. من خلال اتباع هذه الخطوات، يمكنك استخدام تقنيات التأمل لدخول مساحة اليقظة الذهنية للأنشطة الجنسية للشريك. يتطلب الأمر ممارسة وصبرًا، ولكن بمرور الوقت ستجد أنه يصبح أسهل وأكثر طبيعية.