学习如何明智地进入自由空间，以实现更好的伴侣性活动

有些人很难进入正念的头脑空间进行伴侣性行为，因为他们被外部因素分心，例如环境噪音，附近其他人的存在，甚至是他们自己的思想。但是，使用冥想方法可以是清除您的思想并专注于当前时刻的有效方法。这是如何做到这一点。首先，选择一个安静舒适的地方，你不会被打断。每个会话至少突出显示半小时。蹲在地板上或枕头上。闭上眼睛，进行缓慢的深呼吸，专注于全肺填充和缓慢呼气。尽量把注意力集中在空气进出你身体的感觉上。当你的心灵徘徊时，轻轻地把注意力转向呼吸。然后想象一下自己处于放松状态。想象一下，你感到平静和放松。想想你想要带给你身体的品质-力量，自信，开放-想象它们如何像温暖的水一样填充你。然后与合作伙伴在特定环境中想象自己。尽可能生动地呈现细节：现在是什么时候？什么是房间？你的伴侣是什么样子？你的手在哪里，他/她在哪里？这将有助于为下一步做好准备。

现在尝试在现实生活中重新创建此选项。慢慢开始，也许只是赤身裸体躺在一起，轻松触摸对方。不要着急，注意每一个感觉--皮肤对皮肤的感觉，呼吸的声音，唾液的味道。只关注这里和现在，而不必担心接下来会发生什么。最后，一旦你们俩都忙得不可开交，交换角色。你的伴侣应该引导你通过经验，给你指示"慢慢移动我的手臂"或"张开嘴巴"。通过扮演不同的角色，您可以更深入地关注当下，放开任何干扰。按照这些步骤，您可以使用冥想技术进入自由正念空间进行伴侣性行为。这需要实践和耐心，但随着时间的推移，你会发现它变得更加简单和自然。