Certaines personnes ont du mal à pénétrer dans l'espace de tête de la pleine conscience pour des activités sexuelles en partenariat parce qu'elles sont détournées par des facteurs externes tels que le bruit de l'environnement, la présence d'autres personnes à proximité ou même la pensée dans leur propre esprit.
Cependant, l'utilisation de techniques de méditation peut être un moyen efficace de nettoyer votre esprit et de se concentrer sur le moment présent. C'est comme ça que ça marche.
Tout d'abord, choisissez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas interrompu. Allouer au moins une demi-heure par session. Asseyez-vous par terre ou sur un oreiller. Fermez les yeux et prenez des respirations profondes lentes en vous concentrant sur le remplissage complet des poumons et l'expiration lente. Essayez de garder votre attention sur la sensation de l'air qui se déplace dans et hors de votre corps. Lorsque votre esprit erre, redirigez doucement votre attention vers la respiration.
Ensuite, imaginez-vous dans un état de détente. Imaginez que vous vous sentiez à l'aise et à l'aise. Pensez aux qualités que vous voulez apporter à votre corps - force, confiance, ouverture - et imaginez comment ils vous remplissent comme de l'eau chaude.
Ensuite, imaginez-vous dans un environnement spécifique avec votre partenaire. Visualisez les détails aussi brillamment que possible: quelle heure est-il maintenant? Quel est le local? À quoi ressemble votre partenaire? Où sont vos mains et où sont les siennes? Cela vous aidera à préparer la prochaine étape.
Essayez maintenant de recréer ce paramètre dans la vie réelle. Commencez lentement, peut-être simplement allongé ensemble nu, se touchant facilement. Prenez votre temps et remarquez chaque sensation - la sensation de peau sur la peau, le son de la respiration, le goût de la salive. Concentrez-vous uniquement ici et maintenant, sans vous soucier de ce qui se passera ensuite.
Enfin, une fois que vous êtes tous les deux complètement occupés, changez de rôle. Votre partenaire doit vous guider à travers l'expérience, vous donnant des instructions telles que « bouger lentement votre main sur ma poitrine » ou « ouvrir ma bouche plus largement ». En assumant un rôle différent, vous pourrez vous concentrer plus profondément sur le moment présent et laisser tomber toute distraction.
En suivant ces étapes, vous pouvez utiliser des techniques de méditation pour entrer dans l'espace libre de la conscience pour des activités sexuelles partenaires. Cela nécessite de la pratique et de la patience, mais avec le temps, vous découvrirez que cela devient plus facile et plus naturel.