Некоторым людям трудно проникать в головное пространство осознанности для партнерских сексуальных действий, потому что они отвлекаются на внешние факторы, такие как шум окружающей среды, присутствие других людей поблизости или даже мысли в их собственном уме.
Однако использование методов медитации может быть эффективным способом очистить свой разум и сосредоточиться на настоящем моменте. Вот как это сделать.
Во-первых, выберите тихое и удобное место, где вас не будут прерывать. Выделите хотя бы полчаса на сеанс. Присядьте на пол или на подушку. Закройте глаза и сделайте медленные глубокие вдохи, сосредоточившись на полном наполнении легких и медленном выдохе. Старайтесь держать свое внимание на ощущении воздуха, движущегося в и из вашего тела. Когда ваш разум блуждает, мягко перенаправьте свое внимание обратно на дыхание.
Затем представьте себя в состоянии расслабления. Представьте, что вы чувствуете себя спокойно и непринужденно. Подумайте о качествах, которые вы хотите привнести в свое тело - силе, уверенности, открытости - и представьте, как они наполняют вас, как теплая вода.
Затем представьте себя в конкретной обстановке со своим партнером. Максимально ярко визуализируйте детали: какое сейчас время суток? Каково помещение? Как выглядит ваш партнер? Где ваши руки и где его/ее/их? Это поможет подготовиться к следующему шагу.
Теперь попробуйте воссоздать этот параметр в реальной жизни. Начните медленно, может быть, просто лежа вместе голыми, прикасаясь друг к другу легко. Не торопитесь и замечайте каждое ощущение - ощущение кожи о кожу, звук дыхания, вкус слюны. Сосредоточьтесь только на здесь и сейчас, не беспокоясь о том, что будет дальше.
Наконец, как только вы оба полностью заняты моментом, поменяйтесь ролями. Ваш партнер должен вести вас через опыт, давая вам такие указания, как «медленно двигайте рукой по моей груди» или «шире открывайте рот». Взяв на себя другую роль, вы сможете более глубоко сосредоточиться на настоящем моменте и отпустить любые отвлекающие факторы.
Следуя этим шагам, вы можете использовать методы медитации, чтобы войти в свободное пространство осознанности для партнерских сексуальных действий. Это требует практики и терпения, но со временем вы обнаружите, что это становится проще и естественнее.