La ansiedad sexual se caracteriza por sentimientos de miedo, ansiedad, temor, nerviosismo o incomodidad antes, durante o después de participar en una actividad sexual. Esto puede llevar a síntomas físicos como respiración rápida, latidos cardíacos rápidos, sudoración, músculos tensos, boca seca y temblores. Las distorsiones cognitivas son modelos de pensamiento negativo que exageran o minimizan ciertos aspectos de la realidad y causan sufrimiento emocional. Pueden perpetuar la ansiedad sexual, los sentimientos de culpa y evitar comportamientos a través de múltiples mecanismos.
Uno de los mecanismos es la catastrofización, que implica romper las proporciones, haciendo creer a la gente que cualquier error menor tendría consecuencias graves. Esto se traduce en ansiedad proactiva e inseguridad en sí mismo, disminuyendo la voluntad de iniciar o continuar las actividades sexuales.
Por ejemplo, alguien que sufre desastres podría pensar: «Si no trabajo bien esta noche, nunca querrá volver a verme». La supergeneralización implica la aceptación de hipótesis amplias basadas en experiencias aisladas. Alguien que se está regenerando podría pensar: «Cada vez que intento algo nuevo en términos sexuales, termina mal» y luego evitar todos los riesgos limitando sus oportunidades de crecimiento y placer.
Otro mecanismo es el etiquetado cuando la gente se adhiere a un atajo negativo (por ejemplo, «no soy lo suficientemente bueno») u otros (por ejemplo, «no me parece atractivo»). Las etiquetas crean expectativas y establecen profecías autocumplidas, fortaleciendo las creencias sobre sus habilidades o conveniencia. Esto crea un ciclo de ansiedad y evasión cuando la gente cree que no es capaz de lograr lo que desea y teme los fracasos.
La lectura de pensamientos implica aceptar lo que otras personas piensan sin evidencia, causando incertidumbre y tensión. Una persona puede sentir que sabe exactamente lo que su pareja quiere, incluso si no hay comunicación, creando un estándar imaginario y ajustándolos a la frustración. Del mismo modo, el razonamiento emocional basa las decisiones en las emociones y no en los hechos, por ejemplo, utilizando sentimientos de culpa o vergüenza para justificar la evitación de la intimidad.
Finalmente, la personalización implica atribuir culpa o responsabilidad a uno mismo cuando factores externos contribuyen al resultado. Esto puede llevar a una sensación de impotencia y vergüenza, perpetuando la ansiedad sexual y el comportamiento evasivo.
En conclusión, las distorsiones cognitivas pueden alimentar la ansiedad sexual, la culpa y la evasión, exagerando las amenazas, minimizando los puntos positivos, adjuntando etiquetas, haciendo suposiciones, reflexionando, generalizando y personalizando excesivamente. Al reconocer estos patrones y desafiarlos con evidencia y pensamiento racional, las personas pueden reducir su influencia y aumentar la confianza en su sexualidad.
¿Cómo las distorsiones cognitivas perpetúan la ansiedad sexual, la culpa y el comportamiento evasivo?
Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento que pueden hacer que las personas malinterpreten las situaciones y su respuesta a ellas. Estos errores de pensamiento pueden conducir a una generalización excesiva de eventos y creencias, causando sentimientos de ansiedad, culpa y vergüenza. Las distorsiones cognitivas relacionadas con la sexualidad pueden ser especialmente problemáticas, ya que a menudo se relacionan con pensamientos obsesivos y preocupaciones por el rendimiento, el atractivo y el valor personal.