Сексуальная тревога характеризуется чувством страха, беспокойства, опасения, нервозности или дискомфорта до, во время или после участия в сексуальной активности. Это может привести к физическим симптомам, таким как учащенное дыхание, учащенное сердцебиение, потливость, напряженные мышцы, сухость во рту и дрожь. Когнитивные искажения - это модели негативного мышления, которые преувеличивают или минимизируют определенные аспекты реальности и вызывают эмоциональные страдания. Они могут увековечить сексуальное беспокойство, чувство вины и избегание поведения с помощью нескольких механизмов.
Одним из механизмов является катастрофизация, которая включает в себя нарушение пропорций, заставляя людей полагать, что любая незначительная ошибка будет иметь серьезные последствия. Это приводит к упреждающему беспокойству и неуверенности в себе, уменьшая готовность инициировать или продолжать сексуальные действия.
Например, кто-то, кто терпит катастрофы, может подумать: «Если я не буду хорошо работать сегодня вечером, она никогда не захочет видеть меня снова». Сверхгенерализация предполагает принятие широких допущений, основанных на изолированном опыте. Кто-то, кто перегенерализируется, может подумать: «Каждый раз, когда я пробую что-то новое в сексуальном плане, это заканчивается плохо», а затем избежать всех рисков, ограничивая свои возможности для роста и удовольствия.
Другим механизмом является маркировка, когда люди прикрепляют к себе негативный ярлык (например, «я недостаточно хорош») или другие (например, «он не находит меня привлекательным»). Ярлыки создают ожидания и устанавливают самоисполняющиеся пророчества, укрепляя убеждения о своих способностях или желательности. Это создает цикл беспокойства и избегания, когда люди считают, что они не способны достичь желаемого, и боятся неудач.
Чтение мыслей включает в себя принятие того, что другие люди думают без доказательств, вызывая неопределенность и напряжение. Человек может чувствовать, что точно знает, чего хочет его партнер, даже если нет общения, создавая мнимый стандарт и настраивая их на разочарование. Точно так же эмоциональные рассуждения основывают решения на эмоциях, а не на фактах, например, используя чувство вины или стыд для оправдания избегания близости.
Наконец, персонализация включает в себя приписывание вины или ответственности самому себе, когда внешние факторы способствуют результату. Это может привести к ощущению бессилия и стыда, увековечивая сексуальное беспокойство и избегающее поведение.
В заключение, когнитивные искажения могут подпитывать сексуальное беспокойство, вину и избегание, преувеличивая угрозы, сводя к минимуму положительные моменты, прикрепляя ярлыки, делая предположения, размышляя, чрезмерно обобщая и персонализируя. Распознавая эти паттерны и бросая им вызов с помощью доказательств и рационального мышления, люди могут уменьшить свое влияние и повысить уверенность в своей сексуальности.
Как когнитивные искажения увековечивают сексуальное беспокойство, вину и избегающее поведение?
Когнитивные искажения - это модели мышления, которые могут заставить людей неправильно интерпретировать ситуации и их реакцию на них. Эти ошибки мышления могут привести к чрезмерной генерализации событий и убеждений, вызывая чувство тревоги, вины и стыда. Когнитивные искажения, связанные с сексуальностью, могут быть особенно проблематичными, поскольку они часто связаны с навязчивыми мыслями и заботами о производительности, привлекательности и личной ценности.