Después de haber experimentado una exposición prolongada a la coacción o presión relacional, los adultos pueden tener dificultades para establecer límites claros en sus relaciones. Esto se debe a que pueden estar acostumbrados a ceder a las demandas de los demás o sacrificar sus propias necesidades para mantener la armonía. Para reconstruir correctamente los límites personales, los adultos deben dar varios pasos:
1. Reconozca que las violaciones de las fronteras son comunes: los adultos que se enfrentan a la violación de las fronteras a menudo se sienten avergonzados, confundidos e incluso culpables de establecer límites. Ayuda a entender que estos sentimientos son normales y que muchas personas han enfrentado situaciones similares.
2. Determinar qué comportamientos son aceptables e inaceptables: al averiguar qué comportamientos son aceptables en una relación, los adultos pueden comunicar mejor sus deseos y expectativas. Esto incluye el establecimiento de reglas estrictas y la coherencia en su aplicación.
3. Exprese abiertamente sus necesidades y deseos: Informarse abiertamente sobre sus necesidades y deseos ayuda a establecer límites saludables. Esto significa exponer claramente sus sentimientos sin hacer suposiciones y sin esperar que otros lean entre líneas.
4. Decir «no»: El establecimiento de fronteras requiere la capacidad de decir «no» a las peticiones o demandas de los demás. Esto requiere práctica, pero ayudará a generar confianza y autoestima.
5. Aplicación de las consecuencias: Establecer y aplicar las consecuencias más allá de la violación de las fronteras puede aumentar la gravedad de la situación. Si es necesario, esto puede incluir la terminación de la comunicación.
6. Busque ayuda: durante este proceso, amigos, familiares o terapeutas pueden brindarle ayuda y apoyo.
7. Practique la paciencia y la compasión: recuperar las fronteras después de un largo impacto de coacción relacional o presión es una tarea difícil y requiere tiempo. La paciencia y la comprensión son necesarias para uno mismo y para los demás.
8. Asumir la responsabilidad: asumir la responsabilidad de su propio bienestar y felicidad puede ayudar a reconstruir las fronteras. Esto incluye reconocer errores pasados y tomar medidas para avanzar.
9. Estar comprometidos: Establecer fronteras personales sólidas requiere compromisos. La práctica consistente de estos pasos a lo largo del tiempo conducirá a un mayor éxito en el mantenimiento de relaciones saludables.
¿Cómo recuperan los adultos los límites personales después de una larga exposición a la coacción o presión relacional?
Después de una exposición prolongada a la presión o presión relacional, muchos adultos pueden tener dificultades para establecer límites saludables con otros. Esto se debe a que están acostumbrados a renunciar a su autonomía y a su agencia para aprobar, validar u otras formas de retribución externa. Para recuperar los límites personales después de tal experiencia, es fundamental desarrollar habilidades de autoconciencia y asertividad.