بعد أن تعرضوا لفترة طويلة للإكراه أو الضغط العلائقي، قد يكون من الصعب على البالغين وضع حدود واضحة في علاقاتهم. هذا لأنهم قد يعتادون على الاستسلام لمطالب الآخرين أو التضحية باحتياجاتهم الخاصة للحفاظ على الانسجام. لإعادة بناء الحدود الشخصية بنجاح، يجب على البالغين اتخاذ عدة خطوات:
1. إدراك أن انتهاكات الحدود شائعة: غالبًا ما يتعرض البالغون الذين يتعرضون لانتهاكات الحدود للعار والارتباك وحتى اللوم في وضع الحدود. من المفيد أن نفهم أن هذه المشاعر طبيعية وأن الكثير من الناس واجهوا مواقف مماثلة.
2. تحديد السلوك المقبول وغير المقبول: من خلال معرفة السلوك المقبول في العلاقة، يصبح البالغون أكثر قدرة على إيصال رغباتهم وتوقعاتهم. وهذا يشمل وضع قواعد صارمة واتساق في تطبيقها.
3. التعبير عن الاحتياجات والرغبات علانية: يساعد التوصيل العلني لاحتياجاتك ورغباتك على وضع حدود صحية. هذا يعني التعبير عن مشاعرك بوضوح دون وضع افتراضات أو توقع قراءة الآخرين بين السطور.
4. قل لا: يتطلب وضع الحدود القدرة على قول لا لطلبات أو مطالب الآخرين. يتطلب الأمر ممارسة ولكنه سيساعد في بناء الثقة واحترام الذات.
5. تطبيق النتائج: يمكن أن يؤدي تحديد وتطبيق العواقب على انتهاكات الحدود إلى زيادة خطورة الوضع. وقد يشمل ذلك، عند الضرورة، إنهاء الاتصال.
6. احصل على المساعدة: خلال هذه العملية، يمكن للأصدقاء أو أفراد الأسرة أو المعالجين تقديم المساعدة والدعم لك.
7. ممارسة الصبر والرحمة: استعادة الحدود بعد التعرض المطول للإكراه أو الضغط العلائقي أمر صعب ويستغرق وقتًا. الصبر والتفهم لنفسك وللآخرين ضروريان.
8. تحمل المسؤولية: يمكن أن يساعد تحمل المسؤولية عن رفاهيتك وسعادتك في استعادة الحدود. وهذا يشمل الاعتراف بأخطاء الماضي واتخاذ إجراءات للمضي قدمًا.
9. كن ملتزمًا: يتطلب وضع حدود شخصية قوية الالتزام. ستؤدي الممارسة المتسقة لهذه الخطوات بمرور الوقت إلى مزيد من النجاح في الحفاظ على علاقات صحية.
كيف يستعيد البالغون الحدود الشخصية بعد تعرضهم لفترة طويلة للإكراه أو الضغط العلائقي ؟
بعد التعرض لفترة طويلة للإكراه أو الضغط العلائقي، قد يجد العديد من البالغين صعوبة في وضع حدود صحية مع الآخرين. وذلك لأنهم اعتادوا على التخلي عن استقلاليتهم ووكالتهم للموافقة أو التدقيق أو غيرها من أشكال المكافأة الخارجية. لاستعادة الحدود الشخصية بعد هذه التجربة، من الضروري تطوير مهارات الوعي الذاتي والحزم.