Po doświadczeniu długotrwałego narażenia na przymus względny lub ciśnienie, dorosłe osoby mogą mieć trudności z określeniem granic w swoich relacjach. Dzieje się tak dlatego, że mogą być wykorzystani do poddawania się wymaganiom innych lub do poświęcenia własnych potrzeb w celu zachowania harmonii. Aby skutecznie odbudować osobiste granice, dorośli muszą podjąć kilka kroków:
1. Pamiętaj, że naruszenia granic są powszechne: Dorośli, którzy doświadczają naruszeń granic często doświadczają wstydu, zamieszania, a nawet winy za ustalanie limitów. Pomaga zrozumieć, że te uczucia są normalne i że wiele osób zmaga się z podobnymi sytuacjami.
2. Określić, jakie zachowanie jest akceptowalne i niedopuszczalne: Ustalając, jakie zachowanie jest akceptowalne w relacji, dorośli są w stanie lepiej komunikować swoje pragnienia i oczekiwania. Obejmuje to ustanowienie sztywnych zasad i spójność ich stosowania.
3. Wyrażaj otwarte potrzeby i pragnienia: Otwarcie komunikować swoje potrzeby i pragnienia pomaga ustalić zdrowe granice. Oznacza to wyraźne wyrażenie swoich uczuć bez podejmowania założeń lub oczekiwanie, że inni będą czytać między wierszami.
4. Powiedz nie: Ustalanie granic wymaga zdolności do odmowy na prośby lub żądania innych. Wymaga praktyki, ale pomoże budować zaufanie i poczucie własnej wartości.
5. Stosowanie konsekwencji: Ustanowienie i stosowanie konsekwencji w przypadku naruszeń granic może zwiększyć nasilenie sytuacji. W razie potrzeby może to obejmować zakończenie komunikacji.
6. Uzyskaj pomoc: Podczas tego procesu przyjaciele, członkowie rodziny lub terapeuci mogą udzielić Ci pomocy i wsparcia.
7. Ćwicz cierpliwość i współczucie: Przywracanie granic po długotrwałym narażeniu na przymus względny lub ciśnienie jest trudne i wymaga czasu. Cierpliwość i zrozumienie dla siebie i innych jest niezbędne.
8. Weź odpowiedzialność: Wzięcie odpowiedzialności za własne samopoczucie i szczęście może pomóc przywrócić granice. Obejmuje to uznanie błędów z przeszłości i podjęcie działań zmierzających do postępu.
9. Być zaangażowanym: Ustanowienie silnych granic osobistych wymaga zaangażowania. Konsekwentna praktyka tych kroków z czasem doprowadzi do większego sukcesu w utrzymywaniu zdrowych relacji.
W jaki sposób dorośli odzyskują osobiste granice po długotrwałym narażeniu na przymus względny lub presję?
Po długotrwałym narażeniu na przymus względny lub ciśnienie, wielu dorosłym może być trudno ustalić zdrowe granice z innymi. Jest tak dlatego, że są przyzwyczajeni do rezygnacji z autonomii i agencji do zatwierdzenia, weryfikacji lub innych form nagrody zewnętrznej. Aby przywrócić osobiste granice po takim doświadczeniu, konieczne jest rozwijanie umiejętności samoświadomości i asertywności.