Depois de sofrer uma longa exposição à coerção ou pressão relacional, pode ser difícil para adultos estabelecer limites claros em suas relações. Isso porque eles podem estar acostumados a ceder às exigências dos outros ou sacrificar suas próprias necessidades para manter a harmonia. Para reestruturar os limites pessoais com sucesso, os adultos devem fazer alguns passos:
1. Reconheça que as violações de fronteiras são comuns, os adultos que enfrentam violações de fronteiras muitas vezes sentem vergonha, confusão e até mesmo a culpa pela definição de limites. Isso ajuda a entender que estes sentimentos são normais e que muitas pessoas têm enfrentado situações semelhantes.
2. Defina qual comportamento é aceitável e inaceitável: ao descobrir que comportamento é aceitável numa relação, os adultos podem informar melhor sobre os seus desejos e expectativas. Isso inclui a definição de regras rígidas e coerência na sua aplicação.
3. Expresse suas necessidades e desejos abertamente: A informação aberta sobre suas necessidades e desejos ajuda a estabelecer limites saudáveis. Isso significa expor claramente os seus sentimentos sem fazer suposições ou esperar que os outros leiam entre as linhas.
4. «Não»: A fixação de limites requer a possibilidade de dizer «não» aos pedidos ou exigências dos outros. Isso requer prática, mas ajudará a fortalecer a confiança e a dignidade.
5. Aplicação das consequências: Estabelecer e aplicar as consequências de violação de fronteiras pode aumentar a gravidade da situação. Isso pode incluir a interrupção do vínculo, se necessário.
6. Procure ajuda: durante este processo, amigos, familiares ou terapeutas podem dar-lhe assistência e apoio.
7. Pratique paciência e compaixão: restabelecer as fronteiras após uma longa exposição à coerção ou pressão relational é uma tarefa difícil e precisa de tempo. Paciência e compreensão são essenciais para si e para os outros.
8. Assumir a responsabilidade de assumir a responsabilidade pelo seu próprio bem-estar e felicidade pode ajudar a restaurar as fronteiras. Isso inclui reconhecer erros passados e tomar medidas para avançar.
9. Comprometa-se: Estabelecer limites pessoais sólidos requer compromissos. A prática consistente destes passos ao longo do tempo vai levar a um maior sucesso na manutenção de relações saudáveis.
Como os adultos restabelecem os limites pessoais após a exposição prolongada à coerção ou pressão relational?
Depois da exposição prolongada à coerção relational ou à pressão de muitos adultos pode ser difícil estabelecer limites saudáveis com outros. Isso acontece porque eles estão acostumados a abandonar sua autonomia e agência para aprovar, verificar ou outras formas de remuneração externa. Para restaurar os limites pessoais após tal experiência, é essencial desenvolver habilidades de auto-consciência e engajamento.