在经历了长期的关系胁迫或压力之后，成年人可能很难在其关系中建立明确的界限。这是因为他们可能习惯于屈服于他人的要求或牺牲自己的需求来保持和谐。要成功重建个人界限，成年人必须采取几个步骤：
1。承认违反边界是司空见惯的：面临违反边界的成年人往往会感到羞耻、困惑，甚至为设置界限负责。这有助于了解这些感觉是正常的，并且许多人面临着类似的情况。
2.确定哪些行为是可以接受和不可接受的：通过找出哪些行为在关系中是可以接受的，成年人可以更好地传达他们的愿望和期望。这包括安装严格的规则及其应用的一致性。
3.公开表达需求和愿望：公开传达您的需求和愿望有助于建立健康的界限。这意味着要清楚地表达自己的感受，而无需做出假设或期望其他人会在行之间阅读。
4.说不：划定边界需要对其他人的要求或要求说不。这需要实践，但有助于建立信心和自尊心。
5.后果的应用：在违反边界的情况下建立和应用后果可能会加剧局势的严重性。如有必要，这可能包括终止通信。
6.寻求帮助：在此过程中，朋友，家人或治疗师可以为您提供帮助和支持。
7.练习耐心和同情心：从长期暴露于关系胁迫或压力中恢复边界是一项艰巨的任务，需要时间。对自己和他人的耐心和理解是必要的。
8.承担责任：对自己的福祉和幸福负责可以帮助重建边界。这包括承认过去的错误，并采取措施向前迈进。
9.承诺：建立牢固的个人界限需要承诺。随着时间的推移，这些步骤的一致做法将导致在维持健康关系方面取得更大的成功。
在长期受到关系胁迫或压力后，成年人如何恢复个人边界？
在长期暴露于关系胁迫或压力之后，许多成年人可能很难与其他人建立健康的界限。这是因为他们习惯于放弃自主权和代理权，以批准，验证或其他形式的外部奖励。为了在这种经历之后重建个人界限，发展自我意识和自信的技能至关重要。