İlişkisel baskıya veya baskıya uzun süre maruz kalma deneyiminden sonra, yetişkinlerin ilişkilerinde net sınırlar belirlemeleri zor olabilir. Bunun nedeni, başkalarının taleplerine boyun eğmek veya uyumu korumak için kendi ihtiyaçlarını feda etmek için kullanılabilmeleridir. Kişisel sınırları başarılı bir şekilde yeniden inşa etmek için yetişkinler birkaç adım atmalıdır:
1. Sınır ihlallerinin yaygın olduğunu kabul edin: Sınır ihlalleri yaşayan yetişkinler genellikle utanç, kafa karışıklığı ve hatta sınır belirleme suçlaması yaşarlar. Bu duyguların normal olduğunu ve birçok insanın benzer durumlarla karşılaştığını anlamaya yardımcı olur.
2. Hangi davranışın kabul edilebilir ve kabul edilemez olduğunu belirleyin: Bir ilişkide hangi davranışın kabul edilebilir olduğunu anlayarak, yetişkinler arzularını ve beklentilerini daha iyi iletebilirler. Bu, uygulamalarında katı kurallar ve tutarlılık ayarlamayı içerir.
3. İhtiyaçları ve arzuları açıkça ifade edin: İhtiyaçlarınızı ve arzularınızı açıkça iletmek, sağlıklı sınırlar koymaya yardımcı olur. Bu, varsayımlarda bulunmadan veya başkalarının satır aralarını okumasını beklemeden duygularınızı açıkça ifade etmek anlamına gelir.
4. Hayır deyin: Sınırları belirlemek, başkalarının isteklerine veya taleplerine hayır diyebilmeyi gerektirir. Pratik gerektirir, ancak güven ve benlik saygısı oluşturmaya yardımcı olacaktır.
5. Sonuçların uygulanması: Sınır ihlalleri için sonuçların belirlenmesi ve uygulanması durumun ciddiyetini artırabilir. Gerekirse, bu iletişimin sonlandırılmasını içerebilir.
6. Yardım alın: Bu süreçte, arkadaşlarınız, aile üyeleriniz veya terapistler size yardım ve destek sağlayabilir.
7. Sabır ve şefkat uygulayın: İlişkisel zorlamaya veya baskıya uzun süre maruz kaldıktan sonra sınırları geri yüklemek zordur ve zaman alır. Kendiniz ve başkaları için sabır ve anlayış önemlidir.
8. Sorumluluk alın: Kendi iyiliğiniz ve mutluluğunuz için sorumluluk almak, sınırların geri kazanılmasına yardımcı olabilir. Bu, geçmiş hataları kabul etmeyi ve ilerlemek için harekete geçmeyi içerir.
9. Kararlı olun: Güçlü kişisel sınırlar oluşturmak bağlılık gerektirir. Bu adımların zaman içinde tutarlı bir şekilde uygulanması, sağlıklı ilişkilerin sürdürülmesinde daha büyük başarılara yol açacaktır.
Yetişkinler ilişkisel baskı veya baskıya uzun süre maruz kaldıktan sonra kişisel sınırları nasıl yeniden kazanırlar?
İlişkisel baskı veya baskıya uzun süre maruz kaldıktan sonra, birçok yetişkin başkalarıyla sağlıklı sınırlar kurmakta zorlanabilir. Bunun nedeni, özerkliklerini ve ajanslarını onay, inceleme veya diğer dış ödül biçimlerinden vazgeçmeye alışkın olmalarıdır. Böyle bir deneyimden sonra kişisel sınırları yeniden kurmak için, öz farkındalık ve atılganlık becerilerini geliştirmek zorunludur.