Nach längerer Exposition gegenüber relationalem Zwang oder Druck kann es für Erwachsene schwierig sein, klare Grenzen in ihren Beziehungen zu setzen. Das liegt daran, dass sie es vielleicht gewohnt sind, den Forderungen anderer nachzugeben oder ihre eigenen Bedürfnisse zu opfern, um die Harmonie aufrechtzuerhalten. Um persönliche Grenzen erfolgreich neu zu strukturieren, müssen Erwachsene einige Schritte machen:
1. Erkennen Sie, dass Grenzverletzungen üblich sind: Erwachsene, die mit Grenzverletzungen konfrontiert sind, fühlen sich oft beschämt, verwirrt und sogar schuldig, Grenzen zu setzen. Es hilft zu verstehen, dass diese Gefühle normal sind und dass viele Menschen ähnliche Situationen erlebt haben.
2. Bestimmen Sie, welche Verhaltensweisen akzeptabel und inakzeptabel sind: Indem Sie herausfinden, welche Verhaltensweisen in einer Beziehung akzeptabel sind, können Erwachsene ihre Wünsche und Erwartungen besser kommunizieren. Dazu gehören die Festlegung strenger Regeln und die Kohärenz in ihrer Anwendung.
3. Bedürfnisse und Wünsche offen ausdrücken: Das offene Kommunizieren Ihrer Bedürfnisse und Wünsche hilft dabei, gesunde Grenzen zu setzen. Es bedeutet, seine Gefühle klar auszudrücken, ohne Annahmen zu treffen oder zu erwarten, dass andere zwischen den Zeilen lesen.
4. Nein sagen: Die Festlegung von Grenzen erfordert die Fähigkeit, zu den Anforderungen oder Forderungen anderer Nein zu sagen. Es erfordert Übung, aber es wird helfen, Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu stärken.
5. Anwendung von Konsequenzen: Die Feststellung und Anwendung von Konsequenzen für die Verletzung von Grenzen kann den Ernst der Situation erhöhen. Bei Bedarf kann dies die Beendigung der Kommunikation beinhalten.
6. Holen Sie sich Hilfe: Während dieses Prozesses können Freunde, Familienmitglieder oder Therapeuten Ihnen helfen und Sie unterstützen.
7. Üben Sie Geduld und Mitgefühl: Die Wiederherstellung von Grenzen nach längerer Exposition gegenüber relationalem Zwang oder Druck ist eine Herausforderung und braucht Zeit. Geduld und Verständnis für sich und andere sind unerlässlich.
8. Verantwortung übernehmen: Verantwortung für das eigene Wohlbefinden und Glück zu übernehmen, kann helfen, Grenzen wieder herzustellen. Dazu gehört, vergangene Fehler einzugestehen und Maßnahmen zu ergreifen, um voranzukommen.
9. Engagiert sein: Feste persönliche Grenzen zu setzen, erfordert Engagement. Das konsequente Üben dieser Schritte im Laufe der Zeit führt zu mehr Erfolg bei der Aufrechterhaltung gesunder Beziehungen.
Wie stellen Erwachsene nach längerer Exposition gegenüber relationalem Zwang oder Druck persönliche Grenzen wieder her?
Nach längerer Exposition gegenüber relationalem Zwang oder Druck kann es für viele Erwachsene schwierig sein, gesunde Grenzen zu anderen zu setzen. Dies liegt daran, dass sie daran gewöhnt sind, ihre Autonomie und Agentur für die Genehmigung, Überprüfung oder andere Formen der externen Belohnung aufzugeben. Um persönliche Grenzen nach einer solchen Erfahrung wiederherzustellen, ist es entscheidend, Selbstbewusstsein und Durchsetzungsfähigkeit zu entwickeln.